Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nadwaga


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Perezzgr
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Nadwaga
Witam. Chcialbym zeby ktos udzielil mi dobrej rady odnosnie mojego treningu.
Otoz tak mam 185cm wzrostu i waze niestety 140kg. Walcze z tym. I tak jest dobrze bo w przeciagu miesiaca zrzucilem ok 12kg.
Suple jakie biore to : l-glutamina, serwatke, hmb, oraz stack kreatynowy(głownie jabłczan).
Moj staz na silowni to miesiac, po rocznej przerwie.
Moj plan treningowy wyglada tak :
1dzien.
Klata przedramie
2dzien
Barki plecy
3dzien
biceps triceps
4wolny
i znow 3 dni treningowe i dzien wolny
Przy jednym cwiczeniu wykonuje po 4 serie, i 4 cwiczenia na kazda grupe miesni.
Obecnie jestem zadowolony z efektow tjw.12kg mniej, ale nie jestem pewien czy trening i suple sa odpowiednie.
Do tego treningu dorzucam jeszcze aeroby i brzuch(codziennie)
Jakby ktos moglby mi cos doradzic bylbym wdzieczny.
P.S waga jaka chce osiagnac to jakies 120kg. Chce byc misiem wiecie o co chodzi :P
Pozdrawiam!
  • 0

Skała
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 800 postów
  • Pomógł: 0
32
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,sporty walk
  • Staż [miesiące]:3lata
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:130
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:145
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: Nadwaga
zamiast hmb lepiej dorzuć l-karnitynę,bazuj na splaczach i dobra dieta do tego.Plan musisz mieć bardzo wyczerpujący duzo powturzeń ok 12 min i mniejsze ciężary,trudno spala sie tak duży nadmiar,musisz byc wytrwaly i konsekwentny.
  • 0
Dołączona grafika

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Nadwaga
tak jak napisal skala musisz byc wytrwaly, mam kolege co ma 185 cm i wazyl ok 185, 2 miesiace na silowni i dieta daly mu minus 17 kg, bez spalaczy. no ale wytrwalosc i konsekwencja przede wszystkim;) dodam ze przed i po silowni jezdzil ok 30 minut na rowerkach stacjonarnych itp .

TRENUJE BO LUBIE


Perezzgr
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nadwaga
Ok, dzieki panowie :P)
Motywacji na pewno mi nie zabraknie takze spoko. Jezeli chodzi o dietke to ograniczam tluszcze i weglowodany. Bazuje na bialku :)
Dzieki jeszcze raz i pozdrawiam !
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024