7 odpowiedzi w tym temacie

[carlos58]

Witam, mam 24 lata, 80 kg wagi
Od 3 tygodni chodzę na siłownię
Proszę o ocenę mojego planu treningowego

1 dzień.
Nogi
1. Wypychanie na suwnicy skośnej
2. Wykroki ze sztangielkami
3. Prostowanie podudzi siedząc
4. Uginanie podudzi leżąc
Klatka
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2. Przenoszenie sztangielek za głowę leżąc
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
Biceps
1. Uginanie przedramion jednorącz w podporze o kolano
2. Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego
Brzuch
1. Skłony na ławce skośnej
2. Unoszenie nóg w zwisie naa drążku

2 dzień.
Plecy
1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego- wąski chwyt
2. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku
3. Przyciąganie na wyciągu poziomym
4. Wyprosty na rzymskiej ławce
Barki
1. Podciąganie sztangi do brody
2. Odwodzenie ramion w tył na maszynie
3. Wyciskanie sztangielek siedząc
Triceps
1. Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie
2. Prostowanie przedramion z linkami wyciągu
Brzuch
1. Skręty tułowia na maszynie
2. Spinanie na maszynie leżąc

Przy okazji trener zalecił mi nabrać masy i pić dużo białka, jakie polecacie, wziąść pierwsze lepsze ze sklepu z odżywkami? I czy powinienem brać coś na przyrost masy czy wystarczy jedzenie i białko. (Cena nie ma większego znaczenia).
Moje posiłki: 1x rano (6:00), 1x ok 10:00 1x popołudniu (14:00) 1x wieczorem. Nie mam jeszcze żadnej diety o to też Was poproszę. Niestety praca uniemożliwia mi częste jedzenie oraz długie przyrządzanie jedzenia w ciągu dnia.
Proszę o komentarz kolegów bardziej doświadczonych
Pozdrawiam

[arti556]

a ile razy w tygodniu cwiczysz?na jednym treningu robisz nogi klatke i biceps?to za duzo moim zdaniem.

[dzieciol21]

zauwaz ze trenuje 3 tygodnie, ja proponuje zebys pociagnal jakis czas ogolorozwojowke z podwieszonych tematow!!

[carlos58]

Trenuje 3-4 razy w tygodniu, dokładnie arti556 mój trening składa się z:
1 dzień- nogi, klatka, biceps, brzuch
2 dzień- plecy, barki, triceps, brzuch

[VanEyden]

Trenuje 3-4 razy w tygodniu, dokładnie arti556 mój trening składa się z:
1 dzień- nogi, klatka, biceps, brzuch
2 dzień- plecy, barki, triceps, brzuch

czyli w tygodniu robisz 2x nogi , klatka , biceps , plecy , barki , triceps i 4x brzuch ?

nie prosciej pojechac tym planem ? : http://www.fabrykasi...atkujacych.html

To ma chociaż ręce i nogi bo to co Ty masz to nie wygląda za fajnie

[vasco666]

Kolega jedzie na razie czymś w stylu FBW. Tak mi się zdaje przynajmniej. Jednak nie mam pojęcia o tym treningu. Tutaj są podwieszone na ten temat:
1. http://forum-kultury...l-body-workout/
2. http://forum-kultury...-masa-siła-fbw/.

[carlos58]

Dokładnie, w tygodniu mam 2x nogi , klatka , biceps , plecy , barki , triceps i 4x brzuch ?
Od tego tygodnia zaczynam treningi Krav-Magi

[VanEyden]

Dokładnie, w tygodniu mam 2x nogi , klatka , biceps , plecy , barki , triceps i 4x brzuch ?
Od tego tygodnia zaczynam treningi Krav-Magi

Troche mało czasu na regeneracje dla dużych partii mieśni