1 odpowiedź w tym temacie

[adik91]

Siemano!
Potrzebuje jakies diety na redukcje w miare mozliwosci ladnie rozpisana z godzinami posilkow. (im wiecej czytam posty to mam wiekszy metlik w glowie).
Wiek 25 lat waga 97kg wzrost 182 cm. 4x trening na silowni (raczej standardowo trenuje a nie na definicje miesni czy tez na sile lub mase konkretnie) co drugi dzien bieganko na noc ok 0,5h.
Od 2 miechow probuje trzymac jakas tam nazwijmy diete ale efekty sa malo zadowalajace choc jakies tam sa.
Co jem:
10:00 3x kanapki w robocie zawsze razowy chleb + zalezy co jest w lodowce
15:00 obiad zalezy co mam w domu praktycznie wszystko co jest
18:00 trening na silce
20:00 cos malego zazwyczaj jakies owoce (najczesciej banany) + serek wiejski i 2 kromki chleba razowego
22:00 bieganko pol h
I tak ogolnie to wyglada. Czesto pije mleko jem duzo owocow tylko na obiad wpitalam za duzo i czesto tlusto.
Potrzebuje diety rozpisanej z godzinami kiedy o ktorej co jest.
Mam zamiar kupic jakis spalacz czy jakis tam nawet zestawik spalaczy tu tez dobrze by bylo gdyby ktos cos zaproponowal sprawdzonego.
Pozdro chlopaki.

[KAM]

1.Śniadanie: 3 jaja gotowane, płatki owsiane
2.Kanapki z chudą szynką i chlebem razowym
3.Kasza gryczana lub ryż brązowy + pierś kurczaka + warzywa
Odrazu po treningu banan
4.Ryż paraboliczny+ ryba+ warzywa
5.Twaróg

Posiłek 3 jest przed treningowy a posiłek 4 po treningowy.