2 odpowiedzi w tym temacie

[DanteTheDevil]

Witam wszystkich. najpierw napiszę wszystko a na koniec powiem o co mi chodzi
Od 5 tygodni ćwiczę takim planem :
1 dzień:
Nogi: przysiady z sztanga na barkach 3x(12-15)
Plecy: wiosłowanie 3x(12-15)
Klata: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x(12-15)
Barki: wyciskanie sztangi zza karku 3x(12-15)
Tricepsy: francuski wyciskanie hantli jednoracz 3x(12-15)
Bicepsy: uginanie ramion z sztanga stojąc 3x(12-15)

2 dzień
Nogi: uginanie w leżeniu 3x(12-15)
Plecy: martwy ciąg 3x(12-15)
Klata: wyciskanie sztangi na lawce skośnej 3x(12-15)
rozpiętki na lawce poziomej 3x(12-15)
Barki: wyciskanie sztangi zza karku 3x(12-15)
Tricepsy: francuski wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 3x(12-15)
Bicepsy: uginanie ramion z sztanga stojąc 3x(12-15)

oto mój plan którym ćwiczyłem przez 5 tygodni ( 3 razy w tygodniu )
a teraz moje pytanko ile jeszcze mam ćwiczyc tym planem treningowym?
Jaki plan treningowy byście mi polecili jako następny ?
Główny cel jaki chcem osignąć to schódnąć poniewaz przy wzrośćie 184 cm ważę okolo 92 kg
aha i chcem sobie zakupic jakis spalacz co byście mi polecili na ten cel chcem przeznaczyc tak z 150 do max 200 zł. pozdrawiam i proszę o odpowiedz.

[DanteTheDevil]

Witam wszystkich. najpierw napiszę wszystko a na koniec powiem o co mi chodzi
Od 5 tygodni ćwiczę takim planem :
1 dzień:
Nogi: przysiady z sztanga na barkach 3x(12-15)
Plecy: wiosłowanie 3x(12-15)
Klata: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x(12-15)
Barki: wyciskanie sztangi zza karku 3x(12-15)
Tricepsy: francuski wyciskanie hantli jednoracz 3x(12-15)
Bicepsy: uginanie ramion z sztanga stojąc 3x(12-15)

2 dzień
Nogi: uginanie w leżeniu 3x(12-15)
Plecy: martwy ciąg 3x(12-15)
Klata: wyciskanie sztangi na lawce skośnej 3x(12-15)
rozpiętki na lawce poziomej 3x(12-15)
Barki: wyciskanie sztangi zza karku 3x(12-15)
Tricepsy: francuski wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 3x(12-15)
Bicepsy: uginanie ramion z sztanga stojąc 3x(12-15)

oto mój plan którym ćwiczyłem przez 5 tygodni ( 3 razy w tygodniu )
a teraz moje pytanko ile jeszcze mam ćwiczyc tym planem treningowym?
Jaki plan treningowy byście mi polecili jako następny ?
Główny cel jaki chcem osignąć to schódnąć poniewaz przy wzrośćie 184 cm ważę okolo 92 kg
aha i chcem sobie zakupic jakis spalacz co byście mi polecili na ten cel chcem przeznaczyc tak z 150 do max 200 zł. pozdrawiam i proszę o odpowiedz.

Aha i jak bym chciał ćwiczyc juz wiecej na każda partie 3 razy w tygodniu np poniedzialek srode i piatek to jakie partie moge łączyc z soba ?

[Skała]

musisz teraz rozbudować trening,dać więcej ćwiczeń na daną partię i odpowiednio je podzielić. Możesz jechac takim schematem pzdr
Poniedziałek
Klatka
-wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10
-wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10
-rozpiętki - 4 x 15/15/15/15
-opuszczanie na ramie: 3 serie po 10 opuszczeń

Triceps
-francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12
-francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12
-francuskie wyciskanie jednorącz siedząc: 4 serie na każda rękę po 10 powtórzeń


Wtorek
Plecy
-podciągnie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3 x 12/12/12
-drążek - 2 x 15 serii nad chwytem
-drążek - 2 x 15 serii podchwytem
-podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz po 3 serie na każdą stronę po 10 powótrzeń



Biceps
-wąsko sztangą stojąc - uginanie ramion - 4 x 12/12/10/10
-szeroko sztangą stojąc - uginanie ramion - 4 x 12/12/10/10
-uginanie ramion, jednorącz hantlem stojąc - po 4 serie / 12 powtórzeń
-uginanie ramienia w podporze uda po 3 serie / 10 powtórzeń

Piątek
Barki
-sztangą z za głowy siedząc - 4 x 12/12/12/12
-sztangą siedząc z przed głowy - 4 x 12/12/12/12
-wypychanie hantli siedząc obórącz - 3 serie po 12 powtórzeń
-wypychanie hantla siedząc jednorącz - po 2 serie na każda rękę po 12 powtórzeń

Kaptury
podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12/12/12/12
- dowolne ćwiczenie dodatkowo wzmacniające barki i kaptury, można tez dorzucić coś na mięśnie pleców.

Nogi
dowolne ćwiczenie