Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening w domowych warunkach


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

damiann_16
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:65

Napisano Ponad rok temu

trening w domowych warunkach
Witam wiem ze na forum jest już wiele takich tematow ale jestem tu nowy i poroszę o zrozumienie. Do rzeczy..
chciałbym uzyskac pomoc co do mojego planu treningu tzn.
Mam do dyspozycji tylko drążek i uchwyt do pompek.
Mój trening wyglada tak ze w jednym dniu robie pompki ( np.pn) rózny rozstaw rąk wąsko szerzej , z nogami wyzej i tak dalej jakies 10-12 serii po ok 20 powtózen w nastepnym dniu cwicze na drazku (wt) i tez rózne rozstawy rąk podchwyt nachwyt i tak ok 10 serii po ok 7-8 powtórzeń i brzuszki 2x50 i tak na zmiane co 2 dzien. Czy waszym zdaniem jest to sensowny trening czy też nie. SZczegolnie chodzi mi na poczatku o mase no ale i tez o rzeżbe. Dodam ze tylko w niedziele odpoczywam. No i do czego sie przylozyc jesli chodzi o barki ?? dodam jeszcze tylko ze pompki robie juz od dłuższego czasu a rążek od tygodnia.
  • 0

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: trening w domowych warunkach
co drugi dzień to za często, poza tym wiele Ci to nie da... kupuj stopniowo sprzęt, zacznij od sztangielki i kilku talerzy, potem duży gryf itd, aż wszystko zgromadzisz
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: trening w domowych warunkach
1.Pompki płasko 4-5 serii
2.Pompki głową w dół 4-5 serii
3.Pompki na taborecie 3-4 serii
4.Pompki boczne 2-3 serie
5.Pompki przy ścianie 2-4 serii
6.Pompki w podporze tyłem 2-4 serii
7.Przysiady 4-6 serii
8.Wspięcia na palce 4-6 serii
9. Brzuszki 4-5 serii

Do tego możesz dorzucić drążek i taki trening 3 razy w tygodniu a w dni wolne możesz dać ABS2, ale jeżeli chcesz porządnie zwiększyć masę to kup sprzęt albo zapisz się na siłownie.Pamiętaj o diecie.
  • 1

damiann_16
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:65

Napisano Ponad rok temu

Re: trening w domowych warunkach
No własnie póki co o takim treningu myslalem bo o siłownie nie mam narazie co marzyc;/
A jesli chodzi o drazek to moze byc w tym samym dniu co pompki?? czy raczej tego nie lączyc?
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: trening w domowych warunkach

No własnie póki co o takim treningu myslalem bo o siłownie nie mam narazie co marzyc;/
A jesli chodzi o drazek to moze byc w tym samym dniu co pompki?? czy raczej tego nie lączyc?


Jak najbardziej w tym samym dniu w którym wykonujesz trening domator , możesz go dodać po pompkach
  • 0

damiann_16
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:65

Napisano Ponad rok temu

Re: trening w domowych warunkach
Dobrze dziekuje za pomoc a jesli chodzi o ilosc powtórzen w serii to tak ok ile do oporu czy moze w granicach 20??
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: trening w domowych warunkach
Do oporu :D
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024