Pomoc przy doborze planu ćwiczeń :) + dieta
Napisano Ponad rok temu
-Wiek - 20 lat
-Waga - 100kg
-Wzrost - 180cm
-Co chcesz osiągnąć - Chcę narazie spalić tłuszcz i wyrzeźbić ciało. Jak tego dokonam to wezmę się za powiększanie mięśni
-Staż - Gdy miałem koło 16 lat ćwiczyłem z pół roku
-Inna Aktywność/Sporty - Czasami biegam ale teraz coraz rzadziej
-Dostęp do siłowni/sprzętu - Otóż posiadam ławeczkę z wyciągiem, a do tego zestaw gryfów ( gryf prosty 180cm gryf lekko łamany 120cm i 2 małe po 35cm) i obciążenie 116kg, a także wyciąg.
-Aktualna/planowana dieta - Jem około 1000 kcal dziennie ale teraz razem z treningiem chce to zmienić. Odchudzam się już 40 dni, ważę tak jak pisałem wcześniej 100kg a ważyłem 120kg :smierc:
-Przeciwwskazania Medyczne - brak
Jeśli ktoś potrafi mi pomóc z ułożeniem dobrego treningu i diety do tego to będę bardzo wdzięczny
A jakby ktoś potrzebował jakiś informacji to pytać ja odpowiem
Pisałem już na paru forach mam nadzieję że na tym ludzie odpisują )
Pomogłem? Daj Plusika będę wdzięczny >
Napisano Ponad rok temu
p.s sam schudlem duzo az sie wysuszylem i teraz chce sucha mase nabrac i nei jest za latwo... wiec moze najpierw przerob ile sie da na miesnei a potem sie "wytnij";>
TRENUJE BO LUBIE
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
-Płeć - Mężczyzna
-Wiek - 20 lat
-Waga - 100kg
-Wzrost - 180cm
-Co chcesz osiągnąć - Chcę narazie spalić tłuszcz i wyrzeźbić ciało. Jak tego dokonam to wezmę się za powiększanie mięśni
-Staż - Gdy miałem koło 16 lat ćwiczyłem z pół roku
-Inna Aktywność/Sporty - Czasami biegam ale teraz coraz rzadziej
-Dostęp do siłowni/sprzętu - Otóż posiadam ławeczkę z wyciągiem, a do tego zestaw gryfów ( gryf prosty 180cm gryf lekko łamany 120cm i 2 małe po 35cm) i obciążenie 116kg, a także wyciąg.
-Aktualna/planowana dieta - Jem około 1000 kcal dziennie ale teraz razem z treningiem chce to zmienić. Odchudzam się już 40 dni, ważę tak jak pisałem wcześniej 100kg a ważyłem 120kg :smierc:
-Przeciwwskazania Medyczne - brak
Jeśli ktoś potrafi mi pomóc z ułożeniem dobrego treningu i diety do tego to będę bardzo wdzięczny
A jakby ktoś potrzebował jakiś informacji to pytać ja odpowiem
Pisałem już na paru forach mam nadzieję że na tym ludzie odpisują )
hi
medycznie rzecz biorac-schudles 20 kg w 40 dni - czyli ok 0,5kg dziennie-DOSYć - przy twoim wzroscie 100kg to dobra masa-teraz
powinienes zaczac zamieniac tkanke - czyli tak jak kolega poprzednio napisal- starc sie zamienic to co masz w miesien - przy tym i tak jesli bedziesz mial dobry rozpis i diete - spadniesz jescze min 5-8 kg ale w ciagu 6-8 tyg a poprawa sylwetki i tkanki miesnia bedzie widoczna
przy diecie 1000kcal nic nie zdzialasz bo jest to za mala ilosc zeby moc w maire intensywnie cwiczyc i budowac miesien - owszem jest taki program
ktory pozwala na diecie 1200kcal robic intensywny trening nawet ze sporymi obciazeniami ale nie rzy twoim stazu
moja sugestia
dieta na poziomie 2000kcalw dni trenigu silowego - 1500 przy areobowym, trening silowy obwodowy przez 4 tyg po 3 x / tydz+ areobowy
, potem rozpis na 7 tyg w cyklu czterodniowym przy diecie 2200kcal-waga nie powinna spadac drastycznie-zaczniesz zmieniac obwody
- z dieta moze byc problem ale sa preparaty klasy MPR-poczytaj - np OLIMP PERFECT BODY - zastepuja posilki -do dwu w ciagu dnia
a jednoczesnie dostarczaja sporo bialka
twoj organizm musi zastopowac ze spadkiem wagi w takim tempie bo poza tym ze bedzie mniej na wadze to tluszcyk niestety zostanie
a mozesz nabawic sie rozstepow,i tzw wygladu spuszczonego materaca
po pierwszym cyklu 7 dniowym - kolejny cykl na poprawe gestosci miesnia ...a potem to juz wg uznania
jesli chcesz moge cos pomoc w treningu i diecie ale dopiero po weekendzie - jakcos to pisz na prv
pzdr
czart
Napisano Ponad rok temu
skoro w 40 dni schudles juz 20 kg, to moze teraz bys przystopowal na jakis czas z ekstremalnym odchudzaniem?? i jak mozesz napsiz jak ci sie to udalo osiagnac ok?
Jak mi się to udało? Otóż pewnego dnia postanowiłem zmienić swoje życie na lepsze, postanowiłem że dłużej z takim grubasem nie wytrzymam No i się wziąłem za siebie.
Zacząłem biegać, próbowałem trochę pływać to na basenie to nad jeziorami, jeździłem na rowerze i ograniczyłem jedzenie do około 800kcal.
powinienes zaczac zamieniac tkanke - czyli tak jak kolega poprzednio napisal- starc sie zamienic to co masz w miesien - przy tym i tak jesli bedziesz mial dobry rozpis i diete - spadniesz jescze min 5-8 kg ale w ciagu 6-8 tyg a poprawa sylwetki i tkanki miesnia bedzie widoczna
W tym sęk jakie te ćwiczenia i jaką dietę dobrać Znasz się na tym na tyle dobrze żeby mi coś doradzić?
proponował bym wrzuć foty do oceny.Wtedy łatwiej określic co powinienes robić i czego sie złapac pzdr
Tylko się nie przestrasz kolego Zdjęcie z wakacji gdzie miałem 108kg Może to wam pomoże coś wymyślić
Pozdrawiam wszystkich
Pomogłem? Daj Plusika będę wdzięczny >
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Powiem wam szczerze że na różnych forach pisałem tą samą treść i tylko tutaj mi w ogóle ktoś odpisał Dziękuje wam No to zabieram się na odpowiadanie wam
Jak mi się to udało? Otóż pewnego dnia postanowiłem zmienić swoje życie na lepsze, postanowiłem że dłużej z takim grubasem nie wytrzymam No i się wziąłem za siebie.
Zacząłem biegać, próbowałem trochę pływać to na basenie to nad jeziorami, jeździłem na rowerze i ograniczyłem jedzenie do około 800kcal.
W tym sęk jakie te ćwiczenia i jaką dietę dobrać Znasz się na tym na tyle dobrze żeby mi coś doradzić?
Tylko się nie przestrasz kolego Zdjęcie z wakacji gdzie miałem 108kg Może to wam pomoże coś wymyślić
Pozdrawiam wszystkich
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Wal pytanie śmiało w tym temacie ja Ci odpowiem.
Napisano Ponad rok temu
2. Jeśli tak to tam są rozpisane 4 możliwości treningu który byś mi polecił? Ewentualnie gdybyś polecił to pozmienialibyśmy niektóre ćwiczenia bo np drążka do podciągania w domu nie mam
3. Odnośnie diety to jestem zupełnie zielony nawet nie wiedziałbym od czego zacząć Może jakieś pytania zadasz pomocnicze ja ci odpowiem i będziesz mógł mnie wtedy ukierunkować na jakąś dietę
Gdzieś znalazłem taki trening ogólnorozwojowy ale wydaje mi się że jest zbyt ubogi
-Przysiady 3s
-Wiosłowanie 2s
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-MC 2s
-Wyciskanie na barki 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
-Wspięcia na palce z hantlami 2s
-Brzuch
Zakres powtórzeń 12-15
Szczerze powiedziawszy myślałem nad czymś bardziej rozbudowanym Ale zdaje się na was, na pewno lepiej wiecie co i jak i mi pomożecie Pzdr
Pomogłem? Daj Plusika będę wdzięczny >
Napisano Ponad rok temu
3.Co do diety to poczytaj tematy podpięte w dziale dieta i wrzuć jakąś ja poprawie
Napisano Ponad rok temu
1.Jak nie miałeś styczności z siłownią to trening ogólnorozwojowy na początek.
Miałem styczność ćwiczyłem parę miesięcy z kumplem ale to było z 2 lata temu gdzieś
Robiliśmy rozpiętki, różne ćwiczenia na biceps, triceps, kaptury, różne na barki. Naprawdę dużo tego było ale ale to on ustalał trening dlatego sam jestem teraz bezradny. Podobał mi się taki męczący tryb treningu i za taki chyba od razu chciałbym się wziąść co by czuć że ćwiczę
Ps Czytałem co to jest split To jest łączenie jednego dnia 2 partii mięśni tak?
Możesz mnie poprowadzić do konkretnego tematu gdzie jest jakiś ładny split rozpisany? A i jeszcze jedno co jest lepsze Split czy FBW? Pzdr
Pomogłem? Daj Plusika będę wdzięczny >
Napisano Ponad rok temu
Musisz pamiętać też o treningu cardio 3 razy w tygodniu.
Napisano Ponad rok temu
Możesz mi powiedzieć co to jest trening cardio?Narazie nie zaczynaj splitem, poćwicz sobie ogólnorozwojówką przez półtora miesiąca żeby przyzwyczaić mięśnie i nabrać trochę techniki.
Musisz pamiętać też o treningu cardio 3 razy w tygodniu.
Którą ogólnorozwojówkę mógłbyś mi polecić?
Ps Bardzo dziękuję że mi pomagasz
Pomogłem? Daj Plusika będę wdzięczny >
Napisano Ponad rok temu
Trening cardio to aeroby czyli bieganie,pływanie, sporty walki ogólnie mówiąc wysiłek tlenowy.
Musisz przynajmniej 3 razy w tygodniu biegać po 30-45 minut albo robić krótsze a bardziej intensywne biegi interwałowe lub to i to połączyć w jedną całość.Nie zapomnij o dobrym obuwi do biegania
Napisano Ponad rok temu
http://forum-kulturystyka.pl/topic/4506-plan-ogolnorozwojowka/
Tu są 4 pomożesz mi wybrać? Wszystkie są dobre? Może któreś lepsze czy coś
A co do biegania to bardzo chętnie mam nadzieję że znajdę czas Gorsze jest to że za bardzo nie mam gdzie biegać ale coś się wymyśli
Z góry dziękuję za odpowiedź Pzdr
Pomogłem? Daj Plusika będę wdzięczny >
Napisano Ponad rok temu
Co do treningu podanego przez KAM jest najlepszy na początek siłki lub też powrócenia do niej. Trening sobie wybierz jeden z tych czterech który najbardziej Ci odpowiada
Pozdrawiam, i mam nadzieję że zabawisz tu na długo
Napisano Ponad rok temu
Zabawie na bardzo długo bądźcie pewni Powiem wam szczerze że społeczność tego forum jest najlepsza z możliwych w tej dziedzinie Dowiedziałem się tego co chciałem i jestem zadowolonySiemka, ja też z przyjemnością pomogę
Co do treningu podanego przez KAM jest najlepszy na początek siłki lub też powrócenia do niej. Trening sobie wybierz jeden z tych czterech który najbardziej Ci odpowiada
Pozdrawiam, i mam nadzieję że zabawisz tu na długo
A właśnie mam jeszcze parę pytanek
1. Kiedy biegać czy w dni wolne kiedy nie trenuje, czy np po treningu, czy przed?
2. Lepiej biegać czy jeździć na rowerze? I czy można sobie przeplatać raz bieganie raz jazda na rowerze?
3. Apropos tych 4 wersji ćwiczenia ogólnorozwojego to wiem że wszystkie są dobre ale powiedzcie mi w których jest najciężej? A i wytłumaczcie mi "skłony dzień dobry?" gdzieś to widziałem
No to owocnego wypowiadania I przyjemnej nocki
Edit:
A i jeszcze bym zapomniał Powiedzcie mi czy po miesiącu ogólnorozwojówki pomożecie mi dobrać ćwiczenia pod rzeźbę? Czy już powoli może w czasie tej ogólnorozwojówki iść w kierunku rzeźby?
Pomogłem? Daj Plusika będę wdzięczny >
Napisano Ponad rok temu
1. Kiedy biegać czy w dni wolne kiedy nie trenuje, czy np po treningu, czy przed?
2. Lepiej biegać czy jeździć na rowerze? I czy można sobie przeplatać raz bieganie raz jazda na rowerze?
3. Apropos tych 4 wersji ćwiczenia ogólnorozwojego to wiem że wszystkie są dobre ale powiedzcie mi w których jest najciężej? A i wytłumaczcie mi "skłony dzień dobry?" gdzieś to widziałem
No to owocnego wypowiadania I przyjemnej nocki
Edit:
A i jeszcze bym zapomniał Powiedzcie mi czy po miesiącu ogólnorozwojówki pomożecie mi dobrać ćwiczenia pod rzeźbę? Czy już powoli może w czasie tej ogólnorozwojówki iść w kierunku rzeźby?
1.Najlepiej biegaj w dni wolne od treningu siłowego wtedy organizm lepiej się zregeneruje i będzie mniej przeciążony
2.Zdecydowanie bieganie spala więcej tłuszczu, jeżeli jazda na rowerze miała być efektywna to musiała by być to jazda intensywna np.normalna jazda z niskim tętnem i kilkaset metrów przyspieszeń.
3.Tu nie chodzi który jest najcięższy, ale musisz zacząć od lżejszego treningu aby mięśnie się przyzwyczaiły i musisz nabrać techniki.
Katować się będziesz na splicie.
Żeby robić rzeźbę musisz rozwinąć trochę masy mięśniowej a to zadanie na dłuższy okres czasu
Napisano Ponad rok temu
A więc :
IV
Przez pierwsze 2 tyg. zaleca się wykonywanie po 1 serii rozgrzewkowej (ok. 20 powtórzeń) i po 1 serii właściwej (10-12 powtórzeń). W kolejnych tygodniach zwiększamy nieco ilość wykonywanych serii, np. tygodnie 2-4, 1 seria rozgrzewkowa i 2 serie właściwe, tygodnie 4-6, 1 seria rozgrzewkowa i 3 serie właściwe. W przypadku dużych partii, podczas wykonywania 2-giego ćwiczenia nie powinniśmy przekraczać 2-óch serii. Należy też pamiętać, aby przed przystąpieniem do treningu porządnie się rozgrzać.
poniedzialek
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
2. Rozpiętki na ławce płaskiej
3. Przysiad ze sztanga na barkach
4. Wspięcia na palce
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia ?dzieńdobry?
7. Wyciskanie sztangi z przed głowy
8. Uginanie ramion ze sztangą
9. Francuskie wyciskanie sztangi
10. Brzuch
Środa
1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie hantli płasko
4. Rozpiętki na skosie dodatnim
5. Wiosłowanie sztangielką
6. Wiosłowanie sztangą
7. Wyciskanie sztangi zza głowy
8. Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy
9. Prostowanie ramienia ze sztangielką
10. Brzuch
Piątek
1. Wykroki ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Przenoszenie hantlą
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia ?dzieńdobry?
7. Unoszenie ramion ze sztangielkami
8. Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano
9. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie
10. Brzuch
Napisze wam tutaj z jakimi mam problem :
Poniedziałek
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - skosnej dodatniej czy ujemnej? I ile stopni?
6. Skłony tułowia ?dzieńdobry? - tego to w ogóle nie ogarniam
Środa
4. Rozpiętki na skosie dodatnim - ile stopni?
9. Prostowanie ramienia ze sztangielką - tego nie rozumiem
Piątek
4. Przenoszenie hantlą - tego to nawet nie wiem czy wy wiecie
7. Unoszenie ramion ze sztangielkami - nie bardzo się orientuje gdzie mam je unosić
Wam doświadczonym pewnie nie sprawi problemu rozszyfrowanie moich wątpliwości co do wykonania zaznaczonych wyżej ćwiczeń, a mi bardzo się przyda pomoc bo od jutra zaczynam
A i tak przy okazji ciężar dobierać tak żebym ledwo kończył ostatnią serię czy trochę lżej?
Pzdr
Pomogłem? Daj Plusika będę wdzięczny >
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
DIETA I SUPLEMENTACJA-KOBIETA |
Dzienniki treningowe |
|
|
||
Dieta |
Dieta |
|
|
||
Dieta ukladana przez fabryka siły |
Dieta |
|
|
||
dieta na redukcję tkanki tłuszczowej |
Dieta |
|
|
||
Dieta Na Masę Dobra? |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Nowy trening
- Ponad rok temu
-
Podciąganie się.
- Ponad rok temu
-
trening w domowych warunkach
- Ponad rok temu
-
Odpowiedni trening
- Ponad rok temu
-
bcaa????
- Ponad rok temu
-
plan treningowy
- Ponad rok temu
-
Co sądzicie o treningu?
- Ponad rok temu
-
trening ogolnorozwojowy
- Ponad rok temu
-
Bardzo proszę o pomoc w układaniu treningu
- Ponad rok temu
-
siłownia a dieta dukana/biąłkowa
- Ponad rok temu