3 odpowiedzi w tym temacie

[belek]

Witam ! mam chude łydki doradżcie trening! aby zwiekszyc obwód łydki i cztero głowe uda? trener na siłce mi powiedział zebym co trening zaczął od łydek 2,3 cwiczenia po 15 20 ruchów 4 serie! moge tak trenować? prosze o pomoc? i o zwiekdszenie uda tez! jakie ćwiczenia ile powtórzeń? dzieki z góry

[KAM]

Trener dobrze mówi jeżeli chodzi o łydki

[konto usunięte]

TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI)

- Trening mięśni nóg i mięśni pośladkowych


1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
3. Hack-przysiady
4. Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie)
5. "Syzyfki"
6. Prostowanie nóg w siadzie
7. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)
8. Uginanie nóg w leżeniu
9. Przysiady wykroczne
10. "Nożyce"
11. Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami
12. Odwodzenie nogi w tył
13. Ściąganie kolan w siadzie
14. Przywodzenie nóg do wewnątrz
15. Odwodzenie nóg na zewnątrz
16. "Martwy ciąg" na prostych nogach

- Trening mięśni podudzi (łydek i piszczeli)


1. Wspięcia na palce w staniu
2. Wspięcia na palce w siadzie
3. "Ośle wspięcia"
4. Wspięcia na palce na "hack-maszynie"
5. Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg
6. Odwrotne wspięcia w staniu
Możesz trenować nawet 5 serii po 25 nie zaszkodzi a tu masz pozostałe ćwiczenia

[KKKamilooo]

ja trenuje tak:
30 ruchow
po 15 na kazda noge
24 ruchy
po 12 na kazda noge

i to bez przerw na 2 dzien poczujesz ze je trenowales