Skocz do zawartości


Zdjęcie

Kto napisze mi dobry trening na biceps i triceps ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
27 odpowiedzi w tym temacie

MaC406

MaC406

    B-52 Stratofortress

  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3269 postów
  • Pomógł: 2
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Kto napisze mi dobry trening na biceps i triceps ?
Mam problemik nie moge zwiekszyc objetosci bicepsa i tricepsa. Trenuje ta partie miesniowa raz w tygodniu. Stosowalem duzo rodzajow cwiczen/technik z malymi i duzymi ciezarami oraz z duza i mala iloscia powtorzen. Chyba juz jestem stary {SMILIES_PATH}/tongue.gif Z gory dzieki za pomoc. Pozdo

Sarcev
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1008 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kto napisze mi dobry trening na biceps i triceps ?
mac a robiłeś odwrócone piramidy?? bedzie ci ciężko ze względu na duży staż byku {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif
  • 0

MaC406

MaC406

    B-52 Stratofortress

  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3269 postów
  • Pomógł: 2
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kto napisze mi dobry trening na biceps i triceps ?

mac a robiłeś odwrócone piramidy?? bedzie ci ciężko ze względu na duży staż byku {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif

RYKO, zamieniam sie w słuch {SMILIES_PATH}/excl.gif

MaC406

MaC406

    B-52 Stratofortress

  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3269 postów
  • Pomógł: 2
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kto napisze mi dobry trening na biceps i triceps ?
Jak co to moge wrzucisz Tobie moja fotke abys wiedzial o co mi chodzi.

Sarcev
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1008 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kto napisze mi dobry trening na biceps i triceps ?
co ja ci tu mowie dawaj tym planem dostałem go ostatnio i nie miałem możliwości jeszcze skorzystać musisz sie tylko dostosować z innymi partiami.
poniedziałek-klatka,barki,triceps
wtorek-plecy, biceps
środa-wolne
czwartek-nogi
piątek-biceps i triceps

w poniedziałek i wtorek na bicepsy i tricepsy zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, na max ciężarach, w piatek taki trening w superseriach:
1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8
2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10
3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12
4-uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15

Trening szokowy !!!-trenuj tak przez 4-6 tygodni a nastepnie czas na roztrenowanie(mniej serii i tylko raz w tygodniu) a potem spróbuj ponownie . pamietaj tez zeby w trakcie trwania tego planu ograniczyć nieco objetośc i intensywnośc treningu innych grup,zmniejsz na nie ilość serii i nie wykonuj ruchów oszukanych jak i innych zaawansowanych metod treningowych
  • 0

Sarcev
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1008 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kto napisze mi dobry trening na biceps i triceps ?
a odwrotna piramide robilem na inne grupy
polega ona na tym ze serie głowne po solidnej rozgrzewce zaczynasz na max czyli 6-8 powtorzen nastepna serie ujmujesz ciezar(nieznacznie) i dodajesz liczbe ruchów...w praktyce wyglada to mniej wiecej tak:
np. klata
1 seria. 6 powt
2.8
3.10
4.12 powt
trening typowo siłowy ale korzystają z niego trójboiści ale znalazł przeznaczenie dla innych grup
  • 0

Sarcev
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1008 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kto napisze mi dobry trening na biceps i triceps ?
mam jeszcze coś na płytach to mogę ci poszukać...
  • 0

Sarcev
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1008 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kto napisze mi dobry trening na biceps i triceps ?

Jak co to moge wrzucisz Tobie moja fotke abys wiedzial o co mi chodzi.

a fotke to widze hehe mysle że jednak superserie z priorytetem bedą jak najbardziej ok
  • 0

MaC406

MaC406

    B-52 Stratofortress

  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3269 postów
  • Pomógł: 2
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kto napisze mi dobry trening na biceps i triceps ?
Dzieki RYKO zaczne od jutro ( od wtorku zaczynam zawsze tydz z silownia ), wyglada dobrze. Jeszcze raz dzieki.

Sarcev
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1008 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kto napisze mi dobry trening na biceps i triceps ?
no spoko, mam przecieki z kadry więc jestem na bieżąco w tych sprawach
  • 0

MaC406

MaC406

    B-52 Stratofortress

  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3269 postów
  • Pomógł: 2
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kto napisze mi dobry trening na biceps i triceps ?

Jak co to moge wrzucisz Tobie moja fotke abys wiedzial o co mi chodzi.

a fotke to widze hehe mysle że jednak superserie z priorytetem bedą jak najbardziej ok


Spoks, fotka z przed 4 miesiecy tak na sucho bez zadnej "pompy" obecnie jestem na cyklu i duzo sobie obiecuje... {SMILIES_PATH}/tongue.gif

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kto napisze mi dobry trening na biceps i triceps ?
I pompuj mięśnie na maxa nie oszczędzaj ich... w sumie po co ja to pisze {SMILIES_PATH}/biggrin.gif
  • 0
Dołączona grafika

MaC406

MaC406

    B-52 Stratofortress

  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3269 postów
  • Pomógł: 2
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kto napisze mi dobry trening na biceps i triceps ?

I pompuj mięśnie na maxa nie oszczędzaj ich... w sumie po co ja to pisze {SMILIES_PATH}/biggrin.gif


Chudy dzieki {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif Pozdro Byku {SMILIES_PATH}/biggrin.gif

koksik25
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1231 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:gdansk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od poczatku
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:125
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:nie robie
  • Wyciskanie [kg]:120 serie kiedys wiecej choroba itp
  • Martwy ciąg [kg]:nie robie
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Kto napisze mi dobry trening na biceps i triceps ?

poniedziałek-klatka,barki,triceps
wtorek-plecy, biceps
środa-wolne
czwartek-nogi
piątek-biceps i triceps

co ty ryko,w poniedzialek 3 partie na raz? chcesz aby moj ziom sie kontuzzji nabawil,mac-cwicz klata-bic,plecy-tric,rozpisze ci pozniej
  • 0

MaC406

MaC406

    B-52 Stratofortress

  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3269 postów
  • Pomógł: 2
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kto napisze mi dobry trening na biceps i triceps ?

poniedziałek-klatka,barki,triceps
wtorek-plecy, biceps
środa-wolne
czwartek-nogi
piątek-biceps i triceps

co ty ryko,w poniedzialek 3 partie na raz? chcesz aby moj ziom sie kontuzzji nabawil,mac-cwicz klata-bic,plecy-tric,rozpisze ci pozniej


Wlasnie drukowalem sobie ten plan mr RYKO i mialem jechac na siłke {SMILIES_PATH}/sad.gif

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Kto napisze mi dobry trening na biceps i triceps ?
Nic straconego {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Sarcev
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1008 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kto napisze mi dobry trening na biceps i triceps ?

poniedziałek-klatka,barki,triceps
wtorek-plecy, biceps
środa-wolne
czwartek-nogi
piątek-biceps i triceps

co ty ryko,w poniedzialek 3 partie na raz? chcesz aby moj ziom sie kontuzzji nabawil,mac-cwicz klata-bic,plecy-tric,rozpisze ci pozniej

koksik przeczytaj sobie całego posta dokładnie.
  • 0

koksik25
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1231 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:gdansk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od poczatku
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:125
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:nie robie
  • Wyciskanie [kg]:120 serie kiedys wiecej choroba itp
  • Martwy ciąg [kg]:nie robie
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Kto napisze mi dobry trening na biceps i triceps ?

co ja ci tu mowie dawaj tym planem dostałem go ostatnio i nie miałem możliwości jeszcze skorzystać musisz sie tylko dostosować z innymi partiami.
poniedziałek-klatka,barki,triceps
wtorek-plecy, biceps
środa-wolne
czwartek-nogi
piątek-biceps i triceps

w poniedziałek i wtorek na bicepsy i tricepsy zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, na max ciężarach, w piatek taki trening w superseriach:
1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8
2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10
3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12
4-uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15

Trening szokowy !!!-trenuj tak przez 4-6 tygodni a nastepnie czas na roztrenowanie(mniej serii i tylko raz w tygodniu) a potem spróbuj ponownie . pamietaj tez zeby w trakcie trwania tego planu ograniczyć nieco objetośc i intensywnośc treningu innych grup,zmniejsz na nie ilość serii i nie wykonuj ruchów oszukanych jak i innych zaawansowanych metod treningowych

no tak zle przeczytalem,zwracam honor {SMILIES_PATH}/crybaby.gif
  • 0

koksik25
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1231 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:gdansk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od poczatku
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:125
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:nie robie
  • Wyciskanie [kg]:120 serie kiedys wiecej choroba itp
  • Martwy ciąg [kg]:nie robie
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Kto napisze mi dobry trening na biceps i triceps ?

Mam problemik nie moge zwiekszyc objetosci bicepsa i tricepsa. Trenuje ta partie miesniowa raz w tygodniu. Stosowalem duzo rodzajow cwiczen/technik z malymi i duzymi ciezarami oraz z duza i mala iloscia powtorzen. Chyba juz jestem stary {SMILIES_PATH}/tongue.gif Z gory dzieki za pomoc. Pozdo

hyhy stary moze niejestes {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif polecam suprerserie w podobnym planie jak ryko napisal np pon-klata,bic.....wt-plecy ,tric......pt-bic,tric
  • 0

MaC406

MaC406

    B-52 Stratofortress

  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3269 postów
  • Pomógł: 2
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kto napisze mi dobry trening na biceps i triceps ?
Dobra chłopy teraz Ja {SMILIES_PATH}/excl.gif Pierwszy raz w zyciu robilem barki+klatka z odwrotna piramida +triceps wedlug przepisu RYKO ... nic specjalnego {SMILIES_PATH}/tongue.gif dwa razy miałem KO, gwiazdki przed oczyma, strasznie napompowany, ostatnia seryjke na triceps robilem modlac sie o koniec {SMILIES_PATH}/excl.gif wlasnie zdycham. Pozdro



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024