36 odpowiedzi w tym temacie

[wrzawus]

No z chęcią bym sam ułożył własny plan ale ja się na tym nie znam jakie ćwiczenie na jakie partie brzucha ...

[Vavi]

Troche mnie zszokowała odpowiedz jednej osoby ze bez obciążenia 150kg lepiej nie zaczynać, mam 30lat, 90kg, 175wzrostu, cwicze od 2-3 miesiecy ale dopiero od miesiąca prowadze konkretną diete. Cwicze bicki hantlami 2x 12/14kg. Barki, plecy, nogi tez robie takim obciązeniem.
Nie wyobrażam sobie zrobić tricka zza głowy obciazeniem 20kg bo ledwo robie to 12kg.
Przedramienia robie 6kg i przy 20-stym powturzeniu nie jestem w stanie utrzymać szklanki, ręce mi pękają z bólu.
Takie posty powodują ze odechciewa mi sie ćwiczyc...

Nie chcę się z Tobą kłócić bo jestem od Ciebie sporo młodszy. Po pierwsze barki, bicepsy i inne małe partie jak najbardziej można robić z takim obciążenie, ale jeżeli ty chcesz przybrać na masie wyciskając na płasko hantle o łącznej wadze 20kg to powodzenia. Chłopak chciał szybko zyskać na masie to mu konkretnie odpisałem - kupuje ławeczkę na sztangę zakłada 70kg, na hantle po 10kg na łamaną 20kg i sobie spokojnie ćwiczy, nie bawi się w jakieś przekładania itp.
Masz rację z tym, że jak wykonujesz poprawnie ćwiczenia to nie musisz zakładać dużych ciężarów. Też zaczynałem tak jak ty. Bynajmniej dalej nie rozumiem Twojego postu.

No niestety możemy przeczytać na naszym forum nieraz jakieś herezje Lecz jeżeli chodzi o temat siły to musimy przyjrzeć się genetyce, odpowiedniemu treningowi, odżywianiu oraz suplementacji itp.Logiczne jest że osoba z małym lub zerowym stażem nie będzie podnosiła takich ciężarów jak osoba z kilkuletnim stażem... Co na początek wydaje się nie realne, później staje się normą
Pozdrawiam.

Co do mięśni brzucha to można ułożyć własny plan obejmujący wszystkie partie brzucha- po prostu kilak ćwiczeń które będziesz robił

To się nazywa wypowiedź wice-admina. Gdybym ja był początkujący za dużo bym się z niej dowiedział. Napisałeś to co można wyczytać w co drugim poście. Zero konkretów. Chłopak ma się przyjrzeć genetyce? Niech się przyjrzy...

No z chęcią bym sam ułożył własny plan ale ja się na tym nie znam jakie ćwiczenie na jakie partie brzucha ...

Zobacz w google ABS II i wybierz z niego te ćwiczenia, które nie wymagają drążka. Gdy dojdziesz do etapu, gdzie będzie potrzebny drążek, to wykonuj dalej te ćwiczenia z poprzednich etapów tylko zwiększ liczbę serii.

[KAM]

Nie rozumiem tylko po co osobie 15 lat aż 150kg obciążenia??? 150kg raz 5 = 750zl
Na początek wystarczy 80-90kg obciążenia z czasem można to dokupić.
"A6W to spalacz tłuszczu" zdecydowanie nie, programy treningowe takie jak A6W rozwijają mięśnie brzucha ale nie spalają tłuszczu lub w małym stopniu, tłuszcz jest spalany z całego ciała a nie częściowo i od tego jest trening cardio oraz dieta szpecu

[bartosz30]

Miałem rehabilitacje kręgosłupa i były 2 osoby po A6W, zdecydowanie bardziej polecam ABS
Vavi a rozpiętki na ławeczce pochyłej? tez cwiczenie na klate i nie zrobisz ich z cięzarem 70kg tylko bierzesz po 10kg w łape.

[wrzawus]

Co do 70 kg nie wiem czy dał bym radę raczej nie za nic poćwiczę trochę w domu zobaczymy co z tego będzie i później an siłownię się zapiszę.

Jeszcze jedno pytanie mogę np A6W i kilka ćwiczeń z ABS ?

I jeszcze jedno mogę np na rano poćwiczyć trochę i w południe taki szczegółowy przez godzinę czy nie za bardzo ?

[KAM]

Co do 70 kg nie wiem czy dał bym radę raczej nie za nic poćwiczę trochę w domu zobaczymy co z tego będzie i później an siłownię się zapiszę.

Jeszcze jedno pytanie mogę np A6W i kilka ćwiczeń z ABS ?

I jeszcze jedno mogę np na rano poćwiczyć trochę i w południe taki szczegółowy przez godzinę czy nie za bardzo ?

Przykładowy plan

Brzuszki
Brzuszki skośne
Spięcia
Unoszenie nóg w górę
Odwrotne spięcia
Nożyce

W pierwszym tygodniu rób jedną super serie (czyli wszystkie ćwiczenia bez odpoczynku) i z zakresem powtórzeń np.20 a w każdym następnym tygodniu zwiększaj serie i powtórzenia, powinno dać radę

Nie, ćwicz tylko raz dziennie 3-4 razy w tygodniu jeżeli chodzi o siłownię

[wrzawus]

Odwrotne spięcia

Jak to się robi bo pierwsze słyszę.

[KAM]

Odwrotne spięcia

Pozycja taka jak do spięć czyli nogi ugięte w górze, nogi spinasz do klatki piersiowej odrywając biodra od ziemi
podobnie jak tu tylko że nóg nie kładziemy tylko mają być cały czas w górze ugięte

[wrzawus]

To teraz nie wiem jak spięcia wyglądają daj mi jeszcze aniamację do spięć bo mówisz że tak jak do spięć czyli nogi w górze ja myślałem chyba o zupełnie czymś innym

[KAM]

[wrzawus]

Dzięki wielkie mam pytanie od nośnie tych serii jeszcze.Pierwszy dzień zacząć z 1 serią i tak cały tydzień czy mogę np 2 serie na start.

Jak tak to np dzień super serii to mam zrobić 2 super serie czy 1 super seria jedna zwykła ?

[wrzawus]

Przykładowy plan

Brzuszki
Brzuszki skośne
Spięcia
Unoszenie nóg w górę
Odwrotne spięcia
Nożyce

W pierwszym tygodniu rób jedną super serie (czyli wszystkie ćwiczenia bez odpoczynku) i z zakresem powtórzeń np.20 a w każdym następnym tygodniu zwiększaj serie i powtórzenia, powinno dać radę

Nie, ćwicz tylko raz dziennie 3-4 razy w tygodniu jeżeli chodzi o siłownię

A jakie można co dziennie ? Rozumiem że chodzi o biceps itp idt 3-4 razy w tyg a np mięsie brzucha co dziennie ?

[KAM]

Brzuch trenuj 3-4 razy w tygodniu nie więcej bo to też jest mięsień i musi mieć regenerację.Pozostałe partie mięśniowe przy normalnym treningu split powinno się trenować raz w tygodniu.

[wrzawus]

Aby nie zakładać nowego tematu odświeżę ten i napisze moje pytanie.

Czym się różni Kreatyna 60 caps od Kreatyny 120 caps ?

[LuckyOne]

Aby nie zakładać nowego tematu odświeżę ten i napisze moje pytanie.

Czym się różni Kreatyna 60 caps od Kreatyny 120 caps ?

Ilością kapsułek w opakowaniu?

[wrzawus]

A co lepiej kupić worek treningowy 80 kg ? czy może ławkę pod sztangę ze sztangą z obciążeniem do 80 kg ?

[patriks1231]

Witam!
Prosiłbym o trening dla osoby początkującej, mam do dyspozycji obciążenie: 2*10kg 2*2kg + 2*2kg(ale takie wypełnione w środku chyba piaskiem, czy czymś) + Gryf 150cm, gryf 36cm, ławeczkę i drążek do podciągania.
Zależałoby mi najbardziej na mięśniach klatki piersiowej, biceps, triceps i mięśnie brzucha oraz mięśnie nóg. Z góry dziękuje i proszę o "pomoc".!