6 odpowiedzi w tym temacie

[don juan]

Poniedziałek:

klatka + triceps

wyciskanie sztangi leżąc [8 serie]po 10

wyciskanie sztangi na ławce skośnej (45 stopni) [8 serie] po 10

rozpiętki

wyciskanie francuskie






Środa:

plecy + biceps

martwy ciąg

podciąganie na drążku (plecami dotykamy drążka)



Piątek:

nogi + barki

przysiady z obciążeniem

biegi

[don juan]

Uważam,że do ćwiczen na biceps powinno być dorzucanie u ginanie ramion ze sztangielkami,wyciskanie nad głową stojąc lub na krześle a do pleców wiosławanie sztangielką

[KAM]

Trening jest za lajtowy, musisz dołożyć więcej ćwiczeń.Zobacz w tematach podpiętych treningi

[don juan]

jakie jeszcze ćwiczenia dołożyc do tych na,które napisałem na różne partie mięśni,ale bez nóg

[don juan]

To proszę aby ktoś mi napisał plan bo do dyspozycji mam tylko hantle 2 razy 10kg i drążek

[don juan]

Ktoś pomoże?Ten plan co u góry jest z forum a ja chce dokładniejszego

[KAM]

Poniedziałek:

klatka + triceps

wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6

wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10

rozpiętki 4x12

wyciskanie francuskie 12/10/8/6
prostowanie ramion w opadzie 4x10
pompki w podporze tyłem 3xMAX






Środa:

plecy + biceps

Podciąganie szerokim nachwytem 4xMAX
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6
podciąganie końca sztangi 4x10
MC albo jak jesteś młody to dzień dobry 12/10/8

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6
Uginanie na modlitewniku 12/10/8
Uginanie ramion z sztangielka z supinacją 4x12




Piątek:

nogi + barki

przysiady z obciążeniem 12/10/8/6
Prostowanie nóg na maszynie 4x12
Uginanie nóg na maszynie 4x12/10/8/6
Wspięcia ze sztangą 4x25
Odwrotne spięcia 4x25

Wyciskanie sztangi za karku 12/10/8/6
Unoszenie hantli bokiem 3x10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12
Szrugsy 4x20