4 odpowiedzi w tym temacie

[marwiew]

Witam:)
Mam 16 lat ważę 80kg. Ćwiczyłem ok. roku na siłowni własnej. Brałem wtedy kreatyne cm3, jednakże na skutek choroby musiałem przerwać trening, później nie miałem czasu zacząć na nowo. Teraz mam czas i chciałbym prosić Was o pomoc. Posiadam w swojej siłowni ławeczkę, ławeczkę do brzuszków, hantelki i bieżnie. Prosiłbym o jakiś plan ćwiczeń żeby skutecznie wyrzeźbić mięśnie, przede wszystkim klatkę piersiową. Chciałbym prosić jeszcze o pomoc w dobraniu odżywek, coś może silniejszego od kreatyny, lub coś co wspomoże kreatyne.
Z góry dziękuję za Waszą pomoc
Pozdrawiam wszystkich:)

[r0cq]

Kurva już na krecie.. ja was ludzie podziwiam , a teraz jeszcze cos mocniejszego no pewnie. Może mocniejsza ale dieta/bardziej przypilnowania i trening. Ludzie troche zaangażowania a nie od razu suplementy !!

[KAM]

4 dniowy split na masę do tego trening cardio minimum 3-4 razy w tygodniu po 45minut oraz dieta low carbo.
Trening ułóż sam my sprawdzimy

[marwiew]

Nigdy nie mialem treningu profesjonalnego, jak cwiczylem to pare seryjek na laweczce pompki brzuszki przysiady. Szukałem na necie o tym spilcie itp ale nie znam sie tak na tym aby ułożyc dobry trening i diete

[firefly]

racja,po co mieć plan i diete, skoro jest kreatyna. Wbijaj w tematy podwieszone w działach trening i dieta, i czytaj, potem stosuj, następnie rośnij