3 odpowiedzi w tym temacie

[qwerty007]

Cześć skończyłem roczną redukcję 89kg->63kg. Teraz chce przeprowadzić pierwszą masę. Z pomocą internetu i różnych czytadeł stworzyłem taki plan:

 

Przysiad tylni - 5x8
Wyciskanie sztangi leżąc - 5x8
Podciąganie na drążku do klatki - 3x8
Skłony tułowia z obciążeniem - 3x12

ŚRODA
Martwy ciąg - 4x8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5x8
Uginanie ramion ze sztangą - 3x12
Wspięcia na palce - 3x20

PIĄTEK
Przysiad przedni - 5x8
Wyciskanie sztangi wąsko - 5x8
Wiosłowanie sztangą - 5x8
Martwy ciąg na prostych nogach - 5x8
 

powtorzenia nie są 5x5, ponieważ myślę, że może mi to utrzymać stały progress w obciążeniu, kiedy przestanę progressować na tym po prostu zmniejsze je do 5x5 co ma mi pomóc wyjść gładko z tej redukcji i dalej fajnie masować. Czy to dobry pomysł? Czy może jednak ten sam plan, ale zwyczajnie 5x5 bez kombinowania?

[Haroldek48]

Wszystko ok tylko z małą uwagą
Proponuje dołożyć do treningu
Ćwiczenie typu Dipsy i coś na rotatory barków by były zdrowe i nie siadly po kilku miesiącach treningu

[qwerty007]

okej coś dorzucę, a co do tych powtórzeń będzie okej? czy jednak skłaniać się ku 5x5

[Haroldek48]

W martwym Ciągu i przysiadzie możesz robić 5x5 w reszcie ćwiczeń niech zostanie jak jest