3 odpowiedzi w tym temacie

[marcin96stce]

Siema, ile powinienem spożywać max ilość cukru w okresie redukcji? pytam o to bo zależy mi na detalach i chce to zrobić jak należy.

Napewno w diecie pozwolę sobie czasami na mleko 0 %, banany , czy jabłka

Z góry dzięki za odp.

[Haroldek48]

To rzecz inwidulalna i zależy od tego na jaką dietę się zdecydujesz jedyne co ważniejsze to by nie łączyć węglowodanów ( cukrów) w jedynym posiłku z tluszczami co do mleko 0% nie jest dobrym pomysłem lepiej pić mleko pelnotluste..
Ponieważ w tłuszczu mlecznym rozpueszczają się niektóre witaminy które bez tłuszczu się nie wchłonie

[Stanko14]

Mleko 0 proc to sama woda nic niewartościowa.  Już lepsze od marketowych mlek są jogurty/kefiry które mają jakieś korzystne bakterie dla flory(są różne szczepy) a bananki to dla nich dobra pożywka. . Mleko pasteryzowane nie zaszkodzi ale też nie wnosi nic specjalnego.

 

Bardzo często za słodzik traktuje banana(dodatek słodzący do shejka) lub łyżkę miodu. Cukru białego już od 4 miesięcy nie używam. Nie musisz liczyć cukrów z owoców o ile zjadasz je w umiarze - granice pewnie każdy ma inną i zależy też od pozostałych produktów które spożywasz.

Użytkownik Stanko14 edytował ten post Ponad rok temu

[RychuP]

Mleko 0 proc to sama woda nic niewartościowa.  Już lepsze od marketowych mlek są jogurty/kefiry które mają jakieś korzystne bakterie dla flory(są różne szczepy) a bananki to dla nich dobra pożywka. . Mleko pasteryzowane nie zaszkodzi ale też nie wnosi nic specjalnego.

 

Bardzo często za słodzik traktuje banana(dodatek słodzący do shejka) lub łyżkę miodu. Cukru białego już od 4 miesięcy nie używam. Nie musisz liczyć cukrów z owoców o ile zjadasz je w umiarze - granice pewnie każdy ma inną i zależy też od pozostałych produktów które spożywasz.

Jeśli już podchodzić bardzo drobiazgowo do diety redukcyjnej, to ludzki organizm jest w stanie przetworzyć bez negatywnych skutków ubocznych ok. 40 g fruktozy dziennie.
Jeśli 100 g jabłek zawiera 5,9 g fruktozy, czyli cukru owocowego, to wychodzi, że dziennie nie powinno się zjadać więcej niż 600 - 700 g jabłek i oczywiście jak już się tyle zje, to lepiej nie jeść innych owoców tego dnia.
Dlaczego to takie ważne ? Bo wszyskie gramy fruktozy powyżej tych 40 gramów dziennie mogą powodować otłuszczenie się wątroby człowieka, a organy które są otłuszczone stają się z czasem organami dysfunkcyjnymi.

 

Co do mleka 0%, to jest to chujowy pomysł - o wiele lepszym wyborem jest mleko ok. 2% tłuszczu lub tłustsze.
Ja dla przykładu na pierwsze śniadanie opierdalałem sobie nie tak dawno 2 serki ziarniste o normalnej zawartości tłuszczu plus tzw. jogurt grecki - jest on tłustszy od zwykłego jogurtu naturalnego i dzięki temu daje on więcej energii dla organizmu niż zwykły (chudy) jogurt naturalny.

Jak pracowałem fizycznie, to przez praktycznie cały ten czas moim pierwszym śniadaniem była jajecznica z 4 jajek klasy L smażona na smalcu, a moim drugim śniadaniem w pracy zjadanym po 4 godzinach był Ser Wiedeński Ricotta chyba 250 g i do tego jogurt grecki 400 g.

Takie wysokoenergetyczne drugie śniadanie dawało mi siłę do tego, żeby zapierdalać najpierw kolejne cztery godziny w pracy aż do przyjścia do domu, a następnie aby trenować ciężko po pracy wieczorem.

Kaloryczność diety należy dostosować do poziomu aktywności fizycznej - rodzaju wykonywanej pracy, częstotliwości treningów, objętości treningów i intensywności treningów, a także do wieku i regeneracji.

Podstawą Twojej diety redukcyjnej powinna być dieta o lekko ujemnym bilansie kalorycznym oparta o nisko przetworzone produkty spożywcze - mniej więcej w 75 - 90% (jeśli jesz 75% zdrowych posiłków, a mimo to redukcja idzie sprawnie, to tak należy postępować dalej, bo to nie człowiek jest dla diety tylko dieta dla człowieka).

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu