5 odpowiedzi w tym temacie

[marcin96stce]

Siema, mam problem bo niedawno wróciłem na siłownię po paru miesiącach przerwy, już parę kg odbudowałem.

Przed powrotem jadłem bardzo mało kcal możliwe,że max 1500kcal na dzień. Aktualnie jestem na "masie" bo jem 2.600 kcal w dt i dnt. Waga leci tak jak powinna ,czyli 0,5kg na tydzien,ale tu jest problem bo myślę o redukcji. Skoro ponad 1,5 miesiąca temu zacząłem ćwiczyć i wszedłem na dodatni bilans kaloryczny to czy już możnaby powoli redukować, czy jeszcze dać sobię miesiąc aby ten matabolizm przyśpieszył i dopiero redukcja?

Dodam ,że znam założenia i z masy i redu co i jak'czego się trzymać,ale pierwszy raz takie coś rozkminiam.. pomóżcie ;d

 

Mój staż to jakieś 2-3lata z przerwami

[Haroldek48]

To czy powinieneś wejść na redukcję czy jeszcze nie to powinieneś sam ocenić jaki poziom bv? Jaka waga jaki wzrost?

[marcin96stce]

To czy powinieneś wejść na redukcję czy jeszcze nie to powinieneś sam ocenić jaki poziom bv? Jaka waga jaki wzrost?

 

Na redukcję to wiem,że juz dawno powinienem wejść i to planuje. Zastanawia mnie kwestia metabolizmu, czy mój organizm już się przyzwyczaił do "normalnych" kalorii. Właśnie po to wróciłem na siłownię i odrazu bilans kcal na plus nie po to aby masować tylko żeby rozpędzić metabolizm i nie redukować z 1,5-1.8 kcal tylko jak człowiek np. 2200-2300. Tylko pytanie,czy to nie za wcześnie i dać sobie jeszcze miesiąc np żeby to nie był szok dla ciała. Zazwyczaj ludzie masują minimum pół roku i maja pewność,że śmiało mogą wejsć na redukcję bo założmy jedli dużo kcal a co jeśli ja wróciłem po pół roku i w ponad miesiąc z 1,5kcal śmieciowego jedzenia wszedłem na 2.6kcal aktualnie zdrowych posiłków do tego ostry trening.?

Dodam,że nie musisz mi opisywać jak wygląda sprawa treningu/diety/regeneracji itp na redu czy masie bo już trochę ćwiczę

Użytkownik marcin96stce edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Możesz na początek żeby podkręcić metabolizm zostać przy tych kcl które Masz tyle że zwiększyć ilość białka na rzecz węglowodanów
I dołożyć do treningu trening cardio
I co tydzień ucinac po 100kcl A redukcja będzie szła:-)

[Haroldek48]

Tak że nie czekaj miesiąc tylko zacznij stopniowo ucinac lepiej Tak niż puzniej nagłe uciąć odrazu z 1000kcl

[marcin96stce]

ok, dzięki