Skocz do zawartości


Zdjęcie

Świeżak na siłce, kilka rad


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

andropoldi
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Świeżak na siłce, kilka rad
Witam wszystkich kolegów, pare słów o sobie:
 
 
 
Wiek:45
 
Wzrost: 173
 
Waga: 77-78
 
Obwód w pasie: 92
 
 
 
Cel to zdecydowanie i konsekwentne budowanie ciała w mięśnię i zmniejszenie tłuszczu zwłaszcza z brzucha.
 
Chciałbym po prostu wziąść się za siebie i treningami sprawić żeby moje ciało wyglądało jak ciało sprawnego faceta.
 
Co zrobiłem dotychczas (czyli jakieś 3 miesiące temu): 
 
Dieta: nie jem po 18, wyeliminowałem cukier z diety, z węglowodanów jem głównie ryż i kaszę pęczak, 
 
Jeszcze niedawno ważyłem 85 kg i zacząłem ćwiczyć z Xboxem w grze Nike Training, schudłem do 80 kg, potem wprowadziłem bieganie oraz ćwiczenia hantlami 
 
Trening znalazłem na necie:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
 
Od niedawna posiadam kartę OKsport i chodzę na siłownię, na siłce ostatni raz byłem ponad 20 lat temu, za moich czasów były tylko ławki, atlasy i hantle.
Teraz jest tak duża ilość maszyn że 90% z nich w ogóle nie znam i nie mam pojęcia jak je używać i dla jakich partii mięśni zostały stworzone 
Na dzień dzisiejszy chodzę na siłownie i mój plan jest taki że 1 dzień biegam na bieżni ok40-50 minut a na następny dzień staram się ćwiczyć 
Mam wielką prośbę do kolegów a jakiś dobry plan ćwiczeń dla mnie 
Mam też pytanie czy dalej mam biegać czy może już nie tracić masy być może ta waga jest już odpowiednia  
 
Z góry bardzo dziękuję za pomoc
 
 

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4930 postów
  • Pomógł: 177
653
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: Świeżak na siłce, kilka rad
Przewszystkim to powinieneś ułożyć dietę pod swoje cele jedynym z najważniejszych składników odżywczych jest białko..
I duzooo wazyw w diecie szczególnie warzyw krzyżowych ( Kapusta kalafior brokoly blukserka) wyeliminować z diety wszelkie kiełbasy parówki i td...
Całkowicie unikać soi oraz produktów które zawierają soje im mniej jedzenie przetworzone tym lepiej.. produkty które dostarczają dobrej jakości białka to
Jaja, Mięso, podroby, Nabial...
Przynajmniej 4-6 posiłków dziennie w której powinno znajdować się dobrej jakości białko i w.w warzywa z ograniczoną ilośćia węglowodanów prostych..
Możesz również jeden z posiłków zastąpić shake białkowym..
Co do treningu to najlepiej siłownia trening 3x wtygodniu Np fbw co drugi dzień..
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4930 postów
  • Pomógł: 177
653
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: Świeżak na siłce, kilka rad
Zapoznaj się z tym tematem
http://forum-kultury...any-treningowe/
  • 0

andropoldi
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Świeżak na siłce, kilka rad

Dzięki za pomoc


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4930 postów
  • Pomógł: 177
653
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: Świeżak na siłce, kilka rad
Spoko nie ma sprawy uluz sobie plan treningowy i wstaw go do oceny zawsze pomożemy coś zmienimy doradzimy jak będzie trzeba pozdrawiam i życzę powodzenia w trenigach
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020