6 odpowiedzi w tym temacie

[marcin96stce]

Cześć. Mam trochę stażu treningowego i chce tym razem samemu sobie rozdzielić split na 4 dni treningów na masę.

Moja propozycja na 4 dni to taka (bez nóg bo mam kontuzję, ćwiczenia sobie dobiorę)

 

Pon: Klatka

Wtorek: Plecy

 

Czwartek: Barki

Piątek: triceps/biceps

 

Może być taki rozkład?

 

 

 

[Haroldek48]

A nogi?

[marcin96stce]

napisałem wyżej

[Haroldek48]

Co to za kontuzja?
Nie cwiczenie nóg przy kontuzji bedzie prowadzilo do jeszcze większej kontuzji w przyszłości na te partie
Napisz coś więcej na temat zamierzonego treningu jakie ćwiczenia jaki cel jakie treningi byly robione do tej Pory im więcej informacji Tym lepiej

[marcin96stce]

Co to za kontuzja?
Nie cwiczenie nóg przy kontuzji bedzie prowadzilo do jeszcze większej kontuzji w przyszłości na te partie
Napisz coś więcej na temat zamierzonego treningu jakie ćwiczenia jaki cel jakie treningi byly robione do tej Pory im więcej informacji Tym lepiej

 

Będą 3 ćwiczenia na partię po 10 ruchów max (3x10) ,a kontuzja to mięsień biodrowy-lędzwiowy. 

Jak możesz to odpowiedz mi tylko ,czy dobre zestawienie i nie koliduje żeby tak ćwiczyć z innymi partiami w następne dni.

Użytkownik marcin96stce edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Może być A czykolwiek robienie Triceps i Bicepsa solo na jednym ,, Raz w tygodniu " treningu to dla mnie strata czasu to małe partie A małe partię szybko się regeneruja A tym samym potrzebują częstszych treningów jak już musisz zrób tak

Pon- Klatką Triceps
Wtorek Plecy Biceps

Czwartek - Barki Brzuch
Piątek - Niech w takim rozkładzie zostanie

Mam nadzieję ze trening nie będzie się opierał o ćwiczenia głównie izolowane i że nie zabraknie w nim ćwiczeń wielostawowych jak
Podciagania Dipsy wiosłowania Pusch Press i TP..

[TPS2020]

Możesz również zastosować trening wyglądający w taki sposób:

 

Poniedziałek : Klata + Barki + triceps

Wtorek: Plecy + biceps

Środa : (nogi własne ćwiczenia + brzuch)

Czwartek: (trening z poniedziałku z tym, że inne ćwiczenia)

Piątek: (trening z wtorku z tym, że inne ćwiczenia)

Sobota : odpoczynek

Niedziela : odpoczynek 

 

 

 

Przy kontuzji biodrowo-lędźwiowego warto skupić się na ćwiczeniach angażujących wewnętrzne mięśnie brzuch. Ćwiczenia na piłkach, gumach itd. Mięśnie zewnętrzne niech odpoczną, a na treningu nóg i brzucha skup się na biodrowo-lędźwiowym. 

 

Ćwiczenia jakie możesz wykonywać to np:

- Pozycja na czworaka, guma przyczepiona do prawej stopy i do lewej ręki. Spinasz brzuch i podnosisz jednocześnie rękę i nogę. 

- Pozycja na czworaka, za pośladkami znajduje się piłka do pilatesu oparta o ścianę. Spinasz brzuch, dociskacz pośladkami do piłki i naprzemienni unosisz lewą prawą rękę.

 

Ćwiczeń jest sporo, natomiast skup się na mięsniach wewnętrznych. Środa byłby to właśnie taki dzień, ponieważ nóg nie możesz robić, a brzuch pracuje w kazdym innym dniu treningowym.