Witam, mam 33 lata, jestem osoba otyłą, zalezy mi na zrzuceniu kilogramów. Od końca listopada chodze na siłownie, jest to duza sieciówka. Zaczynałem od orbitreka, od 40 minut stopniowo bez problemu wydluzajac do 60 minut, trzymajac puls na kolo 120 czyli jest to okolo 60-70% tetna maksymalnego czyli teoretycznie najlepszego na spalanie. Chodze jak czas pozwala, czasami jest 4-5 razy w tygodniu a czasami i 7. Te 1,5 miesiaca przyniosly efekty, tzn obwod w pasie sie zmiejszył, koszulki też są luźniejsze, kondycja znacząca sie poprawiła. Jednak kilogramów tylko kilka ubyło. Dopiero teraz chciałem dołączyc do orbitreka delikatny trening siłowy. Wiec wybrałem pierwszą bezpłatną godzine z trenerem pracuącym w siłowni. Zrobił mi analize masy ciała na wadze:
Age 33
weight 183 cm
weight 139,0 kg
fat % 33,0 %
fat mass 45,9 kg
ffm 93,1 kg
muscle mass 88,6 kg
tbw 66,5 kg
tbw % 47,8 %
bone mass 4,5 kg
bmr 2895 kcal
visceral fat rating 17
Szkoda że nie mam do porównania analizy w momencie jak zaczynałem ćwiczyć.
Pokazał mi ten trener 10 maszyn takich ogólno rozwojowych, zademonstrował jak poprawnie na nich cwiczyć i dobrał mi optymalne obciązenie. Najpier mam wykonać 5 minutową rozgrzewke na orbitrek, nastepnie przejść na te maszyny, wykonać jedna serie po 20 powtorzeń i przejśc do kolejnej maszyny. Jak zrobie wszytskie 10 maszyn to mam zacząć od początku znowu po jednej serii na kazdym urządzeniu po 20 powtorzeń. Tak by mi to zajeło okolo 30 minut i na 30 minut mam iśc na orbitrek.
Jednego dnia wykonuje tylko 60 minut na orbitrek, nastepny trening 30 minut silowego+30 minut w orbitrek i tak naprzeniennie. Mam tak wykonywać przez 1 miesiac a pozniej znowu sie z nim skonsultować.
Czy to prawidłowy trening dla mnie ?
Mam nadciśnienie wiec żadnych spalaczy pobudzających nie mogę przyjmować. Stosuje jedynie od tygodnia Thyro-Lean od Brawn Nutrition co ma wpływać na tarczyce w celu podkrecenia metabolizmy, gdzieś w internecie wyczytałem ze ma dobre opinie.
Zakupiłem tez białko, bo ponoć przy redukcji też jest potrzebne i sie stosuję. Moją masa mięsniowa to 88,6 kg x 2 gramy to wychodzi że powininem w ciagu dnia spożyć 177 gramy. Jedna porcja białka od Olimp dostarcza 26 gram. Jak często mam je stosować w dzien gdzie mam odpoczynek, w dzien gdzie cwicze 60 minut na orbitrek i w dzien gdzie cwicze 30minut silowo+30 minut orbitrek ?
Staram sie odżywiać w miare już zdrowo, nie jem jedzenia "śmieciowego" i nie pije napojów słodzonych. Spożywam mniej kalori niż tyle ile waga mi wyliczyła.
Dziekuję za pomoc.
Ponad rok temu
FaceBook