6 odpowiedzi w tym temacie

[helfix]

Dzień 1
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
Wykroki ze sztangą
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie żołnierskie
Unoszenie sztangielek bokiem
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Pompki na poręczach
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz

Dzień 2

Klata
Wyciskanie sztangi ze skosem dodatnim
Rozpiętki hantli na ławeczce płaskiej
Plecy
Martwy Ciag
Wiosłowanie na wyciągu dolnym
Podciąganie na drążku do klatki
Biceps
Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
Uginanie przedramienia ze sztangielką w

2 dni treningu i dzień odpoczynku i znów 2 dni treningu

 

po 3 serie i 8-16 powtórzeń na małe partie mięśniowe i duże partie mięśniowe 3x12

[RychuP]

Zobacz jeden z tych planów:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[helfix]

Dzięki .A gdzie wykupić dietę pod ten plan pod te plany co podałeś .Bo mniej więcej wiem co jeść tylko jakie zapotrzebowanie energetyczne w ciągu dnia i przed treningiem i po treningu i żeby spalić tkankę tłuszczową bo ważyłem 73 kg a teraz ważę 89 kg i kondycja jest i biegam i nic .

[RychuP]

https://www.fabrykas...rum_right_above

[helfix]

Kurde trochę drogo na rok czasu plan diety z planem treningiem

[RychuP]

Trening Ci już podlinkowałem - możesz wybrać sam plan dietetyczny z FS.

[aniajlover]

Albo zapłacić albo poświęcić trochę czasu i samemu się poduczyć  

RychuP fajnie gada.. szczerze mówiąc jeśli się nie znasz i nie planujesz spędzać przy tym czasu to nawet 1 miesiąc diety starczy byś się wdrożył..