4 odpowiedzi w tym temacie

[sewcio113]

Góra ciała A

Lp.

1 Podciąganie się na drążku, podchwytem na szerokość barków

2 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej

3 Wiosłowanie

4 żołnierskie

5 Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego (tric) .

6 uginanie sztangi stojąc (bic)

7 Hantle (tric)

 

Dół ciała A

Lp.

1 Przysiad ze sztangą na plecach

2 Martwy ciąg klasyczny .

3 Maszyna nogi .

4 plank

 

Góra ciała B

Lp.

1 Podciąganie się na drążku, nachwytem nieco szerzej niż szerokość barków

2 Wyciskanie sztangi leżąc

3 Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej, skos dodatni

4 Uginanie sztangi stojąc (bic)

5 żołnierskie

6. Wyciskanie francuskie  (tric)

7 bic hantlami

 

Dół ciała B

Lp.

1 żuraw

2 Martwy ciąg na prostych nogach

3 Zakroki z hantlami

4 Wspięcia na palce stojąc

 

[Haroldek48]

Plan bardzo fajny sam go ukladales?

[aniajlover]

Pozwolenie na treningi są plan super

[sewcio113]

Dzieki ludziska. Siła!

[sewcio113]

Plan bardzo fajny sam go ukladales?

tak