2 odpowiedzi w tym temacie

[daav]

Witam, mam pytanie dotyczące objętości treningowej, a mianowicie co jest bardziej efektywne - mniejsza objętość, ale większy ciężar, czy może większa objętość z mniejszym ciężarem.

Obecnie przy wadze 68kg wygląda to u mnie tak:

5x5x 78,5kg (serie / potwórzenia / kg)  === ~2t

5x15x 52,5kg === ~4t

 

Osobiście wolę przeplatać takie treningi (ćwiczę fbw trzy razy w tygodniu), więc np. w jeden dzień wybieram pierwszą wersję, w następny drugą, a w ostatni zazwyczaj ćwiczę na skosie dodatnim z jeszcze innym przedziałem powtórzeń lub innym ciężarem.

Oczywiście staram się progresować i co około 1/2 tyg dokładam 2,5kg.

 

Czy taki rodzaj treningu (chodzi mi tylko o wyciskanie na ławce) to dobry wybór, czy może lepsze efekty uzyskam tylko dzięki wybraniu jednej z kilku powyższych opcji, które wymieniłem wyżej?

[aniajlover]

Witaj

Ogólnie co do tego terminu to są podzielone zdania. Jest tak, że zależy to wszystko od organizmu - Ty masz wybrać, po jakich metodach treningowych robisz progress. Bo teoria pozostaje teorią, a praktyka w tej dziedzinie jest mega ważna. 

[Haroldek48]

To zależy od jakich ćwiczeniach mowa jeśli chodzi o ćwiczenia wielostawowe typu przysiady martwe ciągi wioslowania i to. .. lepiej jest używać większego ciężaru im w danym ćwiczeniu jest angazowane więcej jednostek motorniczych tym większego ciężaru możemy użyć jeśli chodzi o ćwiczenia izolowane lepiej robić je na mniejszych ciezarach z większą ilością powtórzeń