Skocz do zawartości


Zdjęcie

Objętość


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

daav
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Objętość

Witam, mam pytanie dotyczące objętości treningowej, a mianowicie co jest bardziej efektywne - mniejsza objętość, ale większy ciężar, czy może większa objętość z mniejszym ciężarem.

Obecnie przy wadze 68kg wygląda to u mnie tak:

5x5x 78,5kg (serie / potwórzenia / kg)  === ~2t

5x15x 52,5kg === ~4t

 

Osobiście wolę przeplatać takie treningi (ćwiczę fbw trzy razy w tygodniu), więc np. w jeden dzień wybieram pierwszą wersję, w następny drugą, a w ostatni zazwyczaj ćwiczę na skosie dodatnim z jeszcze innym przedziałem powtórzeń lub innym ciężarem.

Oczywiście staram się progresować i co około 1/2 tyg dokładam 2,5kg.

 

Czy taki rodzaj treningu (chodzi mi tylko o wyciskanie na ławce) to dobry wybór, czy może lepsze efekty uzyskam tylko dzięki wybraniu jednej z kilku powyższych opcji, które wymieniłem wyżej?


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3182 postów
  • Pomógł: 95
247
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Waga [kg]:48

Napisano Tydzień temu

Re: Objętość

Witaj

Ogólnie co do tego terminu to są podzielone zdania. Jest tak, że zależy to wszystko od organizmu - Ty masz wybrać, po jakich metodach treningowych robisz progress. Bo teoria pozostaje teorią, a praktyka w tej dziedzinie jest mega ważna. 


  • 1

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4761 postów
  • Pomógł: 175
634
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Tydzień temu

Re: Objętość
To zależy od jakich ćwiczeniach mowa jeśli chodzi o ćwiczenia wielostawowe typu przysiady martwe ciągi wioslowania i to. .. lepiej jest używać większego ciężaru im w danym ćwiczeniu jest angazowane więcej jednostek motorniczych tym większego ciężaru możemy użyć jeśli chodzi o ćwiczenia izolowane lepiej robić je na mniejszych ciezarach z większą ilością powtórzeń
  • 1



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019