2 odpowiedzi w tym temacie

[degel123]

Czesc mam 22 lata, 174cm wzrostu i ważę 58,7kg. Ogólnie mam chude rece, i troche wystajacy brzuch (cwicze na to miesnie poprzeczne brzucha). Znalazlem taki plan FBW: 
Klatka piersiowa i triceps: 
– pompki z przytrzymaniem sekundowym w pozycji górnej i dolnej 2x 15 powtórzeń 
– pompki szerokie 2x 10 powtórzeń 

Barki: 
– unoszenie ramion w gorę z obciążeniem (hantla, kettlebell, butelka z wodą ) 2x 10 powtórzeń 

Plecy: 
– wznosy rąk i nóg leżąc na brzuchu [„foczka”] 2x 15 powtórzeń 
– „martwy ciąg” z ciężarem zastępczym (sztanga, hantla, wypełniona torba treningowa, tornister 
pierwszoklasisty;) 2x 12 powtórzeń 

Nogi: 
– wykroki 2x 15 powtórzeń 
– przysiad głęboki 2x 20 powtórzeń 

Bicepsy: 
– uginanie ramion w pozycji siedzącej z podparciem na kolanie (hantla, kettlebell) 2x 15 powtórzeń 

Czy wykroki i przysiady tez powinny byc robione z hantlami? I powinienem cwiczyc na mase czy na sile? Jaka ilosc powtorzen i jaka ilosc serii? I co najwazniejsze jaki ciezar hantli dobrac (sztangi nie posiadam)? Interesuja mnie rowniez suplementy - jaki zestaw polecacie zeby efekty byly jak najlepsze?
 

[aniajlover]

Cześć

Jeśli chcesz poprawić wygląd swojego ciała(proporcje, mięśnie etc) na pewno przyda się tu lekko przytyć. Bardzo mało ważysz. Plan, który znalazłeś jest po prostu do d*py Najlepiej wybrać sobie po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśni i tak trenować. Polecam ułożyć sobie dwa plany FBW( Trening A i Trening i trenować sobie A,B,A // B,A,B. Trening 3 razy w tygodniu. Co do diety staraj się po prostu jeść zdrowo ale trochę więcej

Co do Twojego pytania, już odpowiadam. Wykroki czy przysiady możesz wykonywać bez ciężaru, z ciężarem <-- można ze sztangą, można z hantlami bez różnicy, jednak początkującym polecam trenować z hantlami. 

Trening nie jest tu #1, pamiętaj czy jesteś na redukcji czy na masie czy na utrzymaniu wagi numerem jeden jest dieta a trening to taki dodatek - ''bodziec''. Dobór ciężaru to już Twoja kwestia, musisz wiedzieć(poznać organizm) na ile Ciebie stać, z początku jest to trudne - owszem - ale to sam Ty musisz wiedzieć z jakim ciężarem jesteś w stanie zrobić 5,8,10 czy 20 powtórzeń. Po prostu zacznij od 5-10kg i wtedy sam ogarniesz temat. Suplementy sobie na tą chwilę odpuść. Dieta + trening = sukces

[martinrekk]

Od roku współpracuję z [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , a sprawdziłem już chyba z 10 sklepów. Przy tym zostałem, bo mi w końcu ludzie odpowiadają konkretnie na zadane pytania. Im dłużej zamawiam, tym więcej możliwości się pojawia w programie lojalnościowym. Sklep na pewno godny uwagi ze względu na obsługę.