5 odpowiedzi w tym temacie

[vesperr]

Plan złożony w 3 seriach po 12 powtórzeń, na tę chwilę dysponuje hantlami 2x20kg zakupionymi w dniu wczorajszym (wystarczający ciężar). Aktualnie treningu nóg brak, ponieważ mam naprawdę dobrze zbudowane, uważam że na razie nie ma co ich ruszać.

 

PLAN:

- [KLATKA] rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej

- [KLATKA] wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej

- [BARKI] wyciskanie hantli nad głowę stojąc

- [BARKI] wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc

- [BARKI] arnoldki

- [PLECY] wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia

- [BICEPS] zginanie przedramienia z hantlem siedząc - łokieć oparty o udo

- [BICEPS] zginanie przedramion z hantlami siedząc stojąc

- [TRICEPS] wyciskanie francuskie hantlami

- [TRICEPS] prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia

 

Treningi planuje wykonywać w dni takie jak; poniedziałek, środa oraz piątek

Dodam, że dotychczas nie miałem styczności z ciężarami a tylko jakimiś ćwiczeniami typu pompki przez około 7 miesięcy. Jak to wygląda z progresem na ciężarach? 

[Haroldek48]

A Nogi? Tak czy siak trening nóg jest potrzebny
Nie ta kolejność i dlaczego tylko hantle?
Możesz robić inne cwiczenia bardziej efektywne proponuje dokupić drążek wprowadzić do treningu ćwiczenia typu Pompki w różnych odmianach

[vesperr]

A Nogi? Tak czy siak trening nóg jest potrzebny
Nie ta kolejność i dlaczego tylko hantle?
Możesz robić inne cwiczenia bardziej efektywne proponuje dokupić drążek wprowadzić do treningu ćwiczenia typu Pompki w różnych odmianach

Tak jak wspomniałem, nogi bardzo się różnią co do reszty, zbyt duża ilość piłki nożnej a także wyskoków w koszu daje po sobie znać, natomiast jeśli chodzi o hantle to nie miałem styczności z układaniem planów a kolejną sprawą jest to że planuje ćwiczyć tylko w domu, możliwości na dorzucenie drążka odpada, wynajmuje mieszkanie a z kobitką od mieszkania nie jest łatwo  

[lukasz9179]

Tak jak wspomniałem, nogi bardzo się różnią co do reszty, zbyt duża ilość piłki nożnej a także wyskoków w koszu daje po sobie znać, natomiast jeśli chodzi o hantle to nie miałem styczności z układaniem planów a kolejną sprawą jest to że planuje ćwiczyć tylko w domu, możliwości na dorzucenie drążka odpada, wynajmuje mieszkanie a z kobitką od mieszkania nie jest łatwo

 

granie w piłke nożną, wyskoki nie dadzą ci takich samych efektów jak trening nóg i do tego jeszcze siłowo to nie to samo, lepiej ćwiczyć nogi niż później wyglądać jak tzw. bocian

[vesperr]

O mienie bociana jeszcze mnie daleko, oj bardzo daleko, może ktoś wypowie się na temat reszty co zawarłem wyżej w opisie? 

[Haroldek48]

Co za problem do futryny dać drążek mocowany na śruby skoro możesz mieć hantle to drążek myślę że też nie byłoby problemu.
Co do nóg jak kolega Lukasz napisał..
Jeśli chcesz robić trening zamiast całego ciała tylko 20% to rob ale wiedz ze takie postepoqanie to w dłuższej perspektywie czasu droga do kontuzji.. i nikt kto się zna na rzeczy nie będzie Ci układał planu tylko na te partije które podałeś bo nikt nie będzie się przyczynial do kontuziogennego zachowania..