12 odpowiedzi w tym temacie

[ChoryPastor]

Witam mam 38lat I postanowiłem wrucic znowu do sportu siłownia po 11 latach pszed pszerwą 11letnią trenowałem 6lat i mam zarombisty problem treningowy.

Po około pół roku pompek i brzuszkuw aby się odpowiednio  rozruszac zaczołem dzwigac ciężary siłownia . 

Ale niestety bardzo łatwo się pszetrenowuje wystarczy że zrobie plecy skromnie drążek 3x6  i dołoże do tego podciąganie sztangielka w opadzie 3x10x15kg

I mam pospane koniec nie zasne co sie dzieje moge robic tylko max i cwiczenie w 3 seriach 

Mój plan treningowy po 11 latach pszerwy.

 

1 Klatka 1x10x65kg 1x10x70kg 1x10x75kg 

   Sztangielki 2x10x20kg

2 Pszerwa

3 Brzuch Ławka 3x20 

  Drążek unoszenie nóg 2x10

4Pszerwa

5 Plecy drązek 3x6

   Sztangielek w opadie unoszenie 3x10x15kg

6Pszerwa

7Klatka   itd...

 

Wygląda smiesznie ale po 11 latach to nie takie proste

 

Nie pracuje cięszko fizycznie  .  Spię około 6 lub 7 godzin

 

Suplementy Aszwaganda nie pomaga

Stosuje Creatyne  Białko izolat  i  BCAA

 

181 wzrostu waga 80kg  pół roku temu zanim wruciłem po 11 latach ważyłem 77kg

 

 Prosze o pomoc i zrozumienie mnie . 

[Haroldek48]

Nogi nóg nie robisz?
To duży błąd...
Po drugie jak wyglada dieta?
Problemy z zaśnięciem moga dotyczyć niedoborów magnezu oraz tak ważnej witaminy C które są bardzo ważne i niezbędne do prawidłowego działania układu nerwowego
A bez tego niestety wyżej wymienione problemy mogą się pojawiać..

[ChoryPastor]

Hmm Biorę zawsze rano i wieczorem magnez i wit c .A  diety niemam poprostu jem to co zwykle tylko troche więcej wiadomo jem raczej białkowe produkty tylko na sniadanie wenglowodany

 Mój plan treningowy raczej jest taki sobie bez mocy  . Nie wiem co mi jest czemu tak sie dzieje mysle że musze jesc więcej węglowodanuw?  

Jutro mam cwiczyc klatke 

 

Czy dieta ma aż tak wielki wpływ pszy moim planie treningowym

 

 Nogi poradze sobie z przetrenowaniem to dodam do planu napewno

[Haroldek48]

Powiem tak dieta jest jednym z kluczowych elementów jeśli chodzi o rozwój druga sprawa zle samopoczucie może być też spowodowane zbyt niskim poziomem hormonow w organizmie
Szczegolnie w takim wieku jak Ty czy ja :-)
Wiec ze ćwiczenia wielostawowe jak Przysiady czy martwe ciągi mają wpływ na zwiększenie hormonów w organizmie szczególnie androgenow
Co w konsekwencji skutkuje lepszym samopoczuciem i ogólnie poprawia jakość życia..
I jeszcze mam pytanie w jakich dawkach bierzesz magnez i wit C
Pamiętaj ze osoba trenująca potrzebuje więcej a niżeli zwykły zjadacz chleba :-)

[ChoryPastor]

witamina C 2x100mg    Magnes 2x100mg  rano i wieczorem. Ok czyli włączam nogi do planu treningowego 

Pszysiady z sztangą na początek 3x8x Jeszcze niewiem .

[ChoryPastor]

Rano 100mg   i wieczorem 100mg

Magnes i Witamina C

[Haroldek48]

Trochę małe dawki jak na osobę ćwicząca
W dni treningowe po treningu
Proponuje brać 1g witaminy C w celu obniżenie Kortyzolu
A w dni beztreningowe 2x500mg rano i wieczorem co do magnezu to możesz brać 600mg na dzień i obserwować organizm

[ChoryPastor]

Wczoraj miałem miec trening odpusciłem  wziołem 1100mg witaminy C wiem wiem troche za durzo ale rano już wziołem o 7.00 a posta pszeczytałem w pracy heheeh.

I magnez 500mg  dzis trening zobacze jak mi pujdzie .

A jesli chodzi o ochrone stawu kolanowego to mysle że Glukozamina będzie dobra na stawy . Chyba że znasz cos fajnego.

[ChoryPastor]

A  jeszcze jedno taka ciekawostka raczej Aszwaganda 7% taką brałem raz dzienie  mogę ją brac raczej tylko po treningu jesli będe brał codzenie ręce mi się strasznie częsą nie jestem w stanie tego opanowac częsą się tylko gdy cię spieszę  . Ale to już naprawiłem biore tylko po trningu i iną 5% słabszą

.

[Haroldek48]

A jak u Ciebie jest z ciśnieniem?
Aszwaganda czy np rzeszen mogą podwyższać ciśnienie krwi i powodować np drżenia rąk lub możesz być wrażliwy na tego typu suplementy..
Co do witaminy C to nie zaszkodzi brać więcejak. 1g to jest takie minimum najekonomiczniej wychodzi w proszku gdzie za kilkanaście złotych można kupić 100g czystej witaminyC
Co do stawów i kości u mnie sprawdza się dobrze żelatyna zwykla wieprzowa która rozpuszczam w ciepłej wodzie zawsze rano 2 lyzeczki do tego Wit D,K.

[ChoryPastor]

Nigdy z cisnieniem nie miałem problemuw czasem mierze sobie jest w okolicy 130 na 80 . Wruciłem do sportu z powrotem bo przeżyłem trałme życiową stres niesamowity chodzi o Zdrade. To raczej silny stres i aszwaganda powodowały drżenie rąk. Teraz ogulnie jest coraz lepiej . Dlatego zaczołem dzwigac ciężary . Dzis zrobie pierwszy trening od wczoraj jem więcej i magnes plus witamina C według zalecen dodałem od siebie jeszcze Potas.

[ChoryPastor]

Pierwszy trening po aplikacji  magnezu i witaminy C i Potas

[ChoryPastor]

Wczoraj wykonałem trening Klatka Triceps i się zdziwiłem jak konczyłem wyciskanie całkiem inaczej się czułem nie byłem zmęczony czułem się o wiele lepiej i poszłem za ciosem i dołożyłem ćwiczenie więcej ławka skos sztangielki

 

Klatka 1x10x65kg 1x10x70kg 1x10x75kg 

Sztangielki 1x10x20kg

Sztangielki skos 3x10x20kg

    Triceps

Sztangielek za głowy 3x10x10kg

Zasnołem jak niemowlak bez problemu a bałem się znowu myslałem że nie zasne bo dołożyłem do pieca . Ale całkiem inaczej się czułem 

KONIEC z przetrenowaniem jednak po 11 latach przerwy organizm się zmienia i należy zrobic korekty 

Teraz już wiem co robic Dzięki Bardzo.        ....WESOŁYCH  ŚWIĄT...