Skocz do zawartości


Zdjęcie

Prosba o rade


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

peniek27
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Prosba o rade

Witam. Mam 36 lat i na powaznie zamierzam zaczac robote z treningiem obwodowym. Ogolnie musze schudnac i obwody maja byc jedna z skladowych mojego treningu. Jestem po 3 miesiacach treningu Tiger dla poczatkujacych. Mam do Was prosbe. Troche poczytalem o treningu obwodowym i sam ulozylem sobie plan, moja prosba dotyczy oczywiscie jakis uwag i korekt czy poprawek.

 

1. Rozgrzewka: 5min orbiterki.

 

2. Trening obwodowy:

Nogi          - wykroki 2x10    

Plecy         - martwy ciąg+sztrugsy x12    

Brzuch      - maszyna x20

Klatka       - pompki z nogami na skrzyni  X10 

Triceps     - pompki na poreczach X15  

Nogi          - przysiady x12

Plecy         - podciaganie X10  

Brzuch      - maszyna X20

Klatka       - wyciskanie lawka skosna X12         

Biceps      - hantlami       10kg 

Barki         - super seria 3x8 (unoszenie tylem, bokiem, przodem)+arnoldki             

Burprees  - x 10

        

Kazdeo cwiczenia wykonuje 3 serie i przechodze do nastepnej partii. Ze wzgledu na spore zaangazowanie maszyn i ciezaru nie mam mozliwosci cwiczyc klasycznie obwodow. 

 

3. Interwaly: na bieżni, po treningu. Czas trwania 30min. 

 

 

Z gory dziekuje za ewentualne odpowiedzi, pozdrawiam Przemek.


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3046 postów
  • Pomógł: 93
238
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Waga [kg]:48

Napisano 2 miesiące temu

Re: Prosba o rade

Witaj

Moim zdaniem wygląda to na przemyślany plan treningowy :)

Śmiało ruszaj do dzieła!

.

Jeśli jednak będziesz odczuwał jakiekolwiek objawy przetrenowania zwolnij trochę(tzn. zmniejsz o jedno/kilka ćwiczeń). Obwody jakby nie było są mega wykańczające i łatwo przy nich o jakiekolwiek złe samopoczucie ;)


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”



Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019