Witam mam 38lat I postanowiłem wrucic znowu do sportu siłownia po 11 latach pszed pszerwą 11letnią trenowałem 6lat i mam zarombisty problem treningowy.
Po około pół roku pompek i brzuszkuw aby się odpowiednio rozruszac zaczołem dzwigac ciężary siłownia .
Ale niestety bardzo łatwo się pszetrenowuje wystarczy że zrobie plecy skromnie drążek 3x6 i dołoże do tego podciąganie sztangielka w opadzie 3x10x15kg
I mam pospane koniec nie zasne co sie dzieje moge robic tylko max i cwiczenie w 3 seriach
Mój plan treningowy po 11 latach pszerwy.
1 Klatka 1x10x65kg 1x10x70kg 1x10x75kg
Sztangielki 2x10x20kg
2 Pszerwa
3 Brzuch Ławka 3x20
Drążek unoszenie nóg 2x10
4Pszerwa
5 Plecy drązek 3x6
Sztangielek w opadie unoszenie 3x10x15kg
6Pszerwa
7Klatka itd...
Wygląda smiesznie ale po 11 latach to nie takie proste
Nie pracuje cięszko fizycznie . Spię około 6 lub 7 godzin
Suplementy Aszwaganda nie pomaga
Stosuje Creatyne Białko izolat i BCAA
181 wzrostu waga 80kg pół roku temu zanim wruciłem po 11 latach ważyłem 77kg
Prosze o pomoc i zrozumienie mnie .