6 odpowiedzi w tym temacie

[dawiducha]

Cześć

Mam kilka pytań/problemów, mianowicie
 
1. Mam problem z klatką piersiową, górna część mięsnia, od strony mostka jest wyraźnie mniejsza od tej dolnej, która jest juz no bardzo duża (poniżej bedzie plan trenignowy, proszę o rady jakie cwiczenia dożucić na wyrobienie tego mięsnia)
 
2. Kolejny problem mam z brzuchem, ćwicze codziennie na koniec sesji treningowej, i wyrażnie górne partie są większe (czy też bardziej wystają od przodu(aż przebijają sie przez tk. tłuszczową)) (ponieżej również będa wypisane ćwiczenia
 
3. Suplementuje się Kreatyną, i Beta alanina, proszę mi powiedzieć czym rózni sie beta alanina od arganiany i cytruliny? Kiedyś na jakims forum doradzili mi zebym brał krete beta alnine i cytruline, ale Czy da to efekty? wiem że te 3 srodki działają +/- podobnie
 
4. Dotyczy stricte planu treningowego; Moim celem jest zbudowanie jak najbrdziej widocznych, ladnie prezentujacych się mięsni (rzeźby), aktualnie jestem jeszcze troche ulany. Ćwiczę praktycznie codziennie (jestem dosyć zaawansowany stażem na siłowni), dodatkową 3 x w Tygodniu mam treningi tańca ludowego (2h (serio niezłe cardio tam jest), 2 x trenigni ergometr wioślarski (też niezły zapierdziel), i dotego jeszcze jakies 2 trenigni, basen ścianka wspinaczkowa. MOje odżywianie wyglada tak, że poprostu jem z głową, jak najmniej złych kalori (cukry, chipsy itp) jak najwiecej mięsa i nabaiłu, i oczywiscie jem z głową (czyli na noc jakos nie napycham sie.
Od maja mam plan isc do dieteyuka zeby rozpisał mi super dietke jakąś, aby zrzucic tłuszcz i przy tym nie tracic mieśnie, a wrecz przeciwnie jeszcze je robic w dodatku, i pytanie Czy leciec dalej z moim planem treningowym i planami dnia, czy coś zmienić?
 
5. Zobaczcie mój plan trenigowy, co byście zmienili, co byście dodali, z checia poznam wasze zdanie.
 
Mój plan trenigowy :
 

Spoiler

  Dzień 1 Klata/plecy [/size]
1.Wyciskanie na klate leżąc płasko 4x5(pow) 100kg/ podciąganie się na drązku 4x12 [/size]
2. Wyciskanie na klatkę w skosie górnym sztanga 4x12 75kg/ (urządzenie(siada sie klatką opieram o podpórkę i przyciągam taka kierownice jakby) 4x10 120kg? [/size]
3. Wyciskanie na klatkę leżąc w skosie dolnym 4x70kg (ale z pauza sztangi na klacie) / (urządzenie - opieram sie klatą o podporke i jestem pochylony w skosie (60 stopni) i przyciągam "kierownice" do klatki 4x10 65kg [/size]
4. przyciągnie linek (tak jak w temacie pisałem) zaczynająć od góry, następnie na piziomie barków i na koniec od dołu 4x10 16kg/14kg/12kg [/size]

Dzień 2 biceps/triceps [/size]
1. Robienie bica na łamanym gryfie z tym że najpierw ciągne łokcie do tyłu tak zeby gryf szedł rónwolegle przy brzuchu i następnie robie "bicka" 4x10 37kg / triceps na wyciągu górnym na sznurze 4x12 115kg? [/size]
2. siadam na ławce sztange kłade na udach i robie "bicka" z tym że na koniec powtórzenia na pół sekundy rozluzniam mięsnia (gdy sztanga jest oparta na udach, i znów lece) 4x12 40kg / triceps na na wyciągu górnym na sznurze (plecami do wyciągu łapie sznur pochylam sie i w skosie robie trica) 4x100 kg? [/size]
3. na modlitewniku z linkami 4x12 ?kg/ pompki na poręczach z tym ze jestem maksymalnie pochylony do przodu [/size]
4. Na wyciągu zakładam uchwyty do robienia "bramy na klatę (przyciagnie linek)" i rece mam pod kątem prostym do ciała i robie bicka na dwoje rąk 4x12 13kg / x 12 11kg/ x 10 9kg [/size]
5. biceps na sznurze na wyciągu dolnym, łapie sznur i stojąc lekko odchylony do tyłu robie bicka 4x12 x 23kg? / tric na wyciągu dolnym na rurce łapie rurke nachwytem i robie tricka 4x12 16kg [/size]

Dzień 3 Barki [/size]
Tu mam wszystko ok napewno także nie będe już rozpisywał dodam że robie tak samo na superseriach wszystko [/size]
+ robie po 3 obiegi ćwiczeń na nogi mianowicie: 1, przysiady na spacjalnym urzedzeniu ( coś wstylu że można by było zrobić matriksa (popostu nogi blokuje) spiecia łydek na maszynie i zginanie samych stop na maszynie [/size]

Dzień 4 Klata/plecy [/size]
1. to samo co 1 dzień / na wyciągu górnym przyciagnie drązka do klaty / pleców (zależy jak mi sie chce i jakim chwytem) 4x10/12 100kg [/size]
2. to samo co 1 dzień ale hantle/ opartym o ławke jedną ręką "odpalam piłe spalinową" 4x 12/10 37kg [/size]
3. od tego tyg. dopiero zacząłem - rozpietki na hatnlach na ławce skośnej do góry 4x12 14kg, 1x10 12kg, 1x10 10kg [/size]
4. pompki 4 serie po 15 pow/ siadam przed wyciągiem i przycigam do siebie uchwyt (do brucha) 4x10 100kg +/- [/size]
5. brama tak jak w 1 dzien od góry/środek/dół [/size]

Dodatkowo po każdej sesji treningowej robie brzuch (tj. pisałem w temacie)[/size]

 
Brzuch, codziennie po treningu robie brzuch: [/size]
1 ćw to brzuszki, z tym że powoli napinając dokładnie brzuch i zaczynam od skłonu do nóg pózniej skos pózniej skłon do nóg nowu drugi skos i tak dalej jakies [/size]
20 pow., [/size]
2 ćw : biorę hantla 6kg miedzy stopy, i podnosze nogi i opszuczam, oczywiscie z wyczuciem i nie kiwam sie , jakies 15 pow [/size]
3 ćw: na drabinkach w zwisie unoszenie nog do gory 12 pow. <---- i to wszystko robie bez przerwy i po 3 ćw chwila oddechu i drugą seriie z tych 3 ćwiczen [/size]
Problem polega na tym że górne partie mięsni brzucha przebijają mi sie już przez tłuszcz a tak mniej wiecej od pempka w dół widać ze tak juz nie jest, Jakie [/size]
ćwiczenia zeminić, jakie dodać? [/size]
 
 

[dawiducha]

NIestety chcuałbym wkleić tu zdjęcie, ale nie da sie

Użytkownik dawiducha edytował ten post Ponad rok temu

[faluś]

1 ciężko stwierdzić nie widząc tego ani nie znając nawet wymiarów, może być to spowodowane różnymi czynnikami np wadą postawy lub inaczej rozmieszczonymi przyczepami klatki z lewej i prawej strony (człowiek niestety nie jest symetryczny). W każdym razie najbardziej podejzewam ogólny brak masy mięśniowej

 

2 Normalna sprawa, zawsze w dolnych partiach brzucha zalega najwięcej tłuszczu i to jest powód zasłonięcia mięśni.

 

4 przedewszystkim odpowiednia dieta, sam trening ne pomoże

 

5 za dużo na łapy, słaba kolejność, w plecach za dużo maszyn i brak martwego ciągu, brak treningu nóg, zdublowana klata i plecy. Nie wiem jaki masz staż ale podejrzewam że za wcześnie na priorytet, po za tym tak się go nie robi.

 

Foto wrzuć na jakiś serwer i daj linka.

Użytkownik faluś edytował ten post Ponad rok temu

[dawiducha]

1 ciężko stwierdzić nie widząc tego ani nie znając nawet wymiarów, może być to spowodowane różnymi czynnikami np wadą postawy lub inaczej rozmieszczonymi przyczepami klatki z lewej i prawej strony (człowiek niestety nie jest symetryczny). W każdym razie najbardziej podejzewam ogólny brak masy mięśniowej
 
2 Normalna sprawa, zawsze w dolnych partiach brzucha zalega najwięcej tłuszczu i to jest powód zasłonięcia mięśni.
 
4 przedewszystkim odpowiednia dieta, sam trening ne pomoże
 
5 za dużo na łapy, słaba kolejność, w plecach za dużo maszyn i brak martwego ciągu, brak treningu nóg, zdublowana klata i plecy. Nie wiem jaki masz staż ale podejrzewam że za wcześnie na priorytet, po za tym tak się go nie robi.
 
Foto wrzuć na jakiś serwer i daj linka.

<a href=[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Odnośnie 1. szukam raczej ćwiczen które wyrabiają najbardziej te aktony mięsni, cięzko mi jest cokolwiek znaleść
2. Jest go tam więcej ale wyraznie gorne partie brzucha są wysuniete od dolnych, Jakie ćwiczenia wywalic z brzucha czy robic juz tak jak robie, czyli ćwiczenia 2x na dolne 1x na gorna partie
5. staż mam 8 letni z przerwami, technicznie wykonuje wszystko tip top, nog nie robie bo nie potrzebuje ( dodatkowo mam na barkach troche nog, i tak jak pisalem ergometr i tance..

Czekam na na dalsze porady

[faluś]

Skos. Na początku zejdź z ciężarem i skup się na czuciu mięśniowym przy jakim kącie i czy hantlach czy sztandze najlepiej czujesz ten obszar, później wejdź tym ćwiczeniem jako pierwsze i na normalne ciężary. Teoretycznie najlepszym ćwiczeniem na tą część były by rozpiętki z uchwytami bramy (w dolnej pozycji) na skośnej ławce.

 

Z brzuchem sprawdź sobie anatomie i popatrz na zdjęcia sportowców, zawsze ten dół jest mniej zarysowany i gorzej wygląda. Nie ma też ćwiczeń na górę czy dół brzucha ponieważ to jeden mięsień prosty. Dla mne najlepsze na brzuch to smocza flaga i allachy. Ogólnie brzuch jak każdy inny mięsień by go budować warto dodawać ciężaru. Niektórzy też bardzo chwalą kółko.

 

Na foto zbyt wiele nie widać.

 

Do pleców dodaj ten MC bo bez niego i przysiadów trochę lipa z gorsetem mięśniowym. Już do treningu nóg namawiał cię nie będę, twoja sprawa, w każdym razie mc to obowiązkowe minimum.

[dawiducha]

z flaga beda problemy ale spoko dzzieki za rady, i spróbuje ten martwy, chociaż unikałem tego ciwczenia jak ognia

[faluś]

Chodzi o soczą flagę, nie tą normalną. Wpisz w gogle na grafice ogarniesz o co chodzi. Na początku może być trochę ciężko ale bez przesady że nie dasz rady, tymbardziej jak jesteś wyćwiczoną osobą nie powinieneś mieć większych problemów z tym ćwiczeniem