1 odpowiedź w tym temacie

[piszczek]

Cześć, jak to wielu z Was pewnie także i ja mam małe postanowienie noworoczne. Czyli coś zrobić ze sobą. Lat 30, 87kg 183cm wzrostu. 

 

I tak to wygląda. Wydaje  się że nie jest źle. Ale w mojej ocenie jestem nieproporcjonalny. Chciałbym to wyrównać. Wygląda jakbym od pasa w dół miał zbyt wiele. Albo od pasa w górę za mało, do tego wąskie ramiona. Wcześniej byłem bardziej puchaty ale wagę utrzymuję tą samą. Myślę że nie ma co schodzić z wagi. W sumie to dobrze by było przybrać na masie od pasa w górę i nieco wyrzeźbić. Ale nie wiem czy tak się da oddzielić górę od dołu. Mam do dyspozycji taki oto atlas i chciałbym ograniczyć się do ćwiczeń w domu. Nie zamierzam też pakować w siebie odżywek czy suplementów. Powoli do celu. Może by się coś udało zrobić. Możecie podpowiedzieć co mógłbym zrobić patrząc na te zdjęcia? Co wodzicie czego ja nie widzę? Pozdrawiam

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[aniajlover]

Witaj

Hmmm, co tu z Tobą zrobić, tak?  

No jak to co, do roboty!  

Pierwsze co to proponuje obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jeść tyle ile wskazuje by utrzymać wagę. Druga sprawa przyda się dobry trening siłowy 3 dni w tygodniu(FBW- całego ciała). Czyli jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśni, 3 serie po 10-12 powtórzeń. Można do tego dać lekkie cardio 1/2 dni w tygodniu. Jeśli chodzi o ćwiczenia, masz atlas - super na pewno znajdziesz coś dla siebie jeśli chodzi o ćwiczenia na grupy mięśniowe.. odżywki i suple na razie out, w tej chwili tylko dobra dieta + dobry trening