Skocz do zawartości


Zdjęcie

Hantelki ławki


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Escalus
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Hantelki ławki

Mam tylko w asortymencie hantle z różnym obciążeniem, ławkę prostą i ławkę skośną.

I mam pytanie czy da radę skleić z tych rzeczy jakiś plan treningowy? Wybieram się w przyszłości na siłownię.


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2980 postów
  • Pomógł: 88
234
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Waga [kg]:48

Napisano Tydzień temu

Re: Hantelki ławki

Witaj

Jasne, że się da :) ja tak zaczynałam na samych hantlach i było ok. W sumie można powiedzieć, że dobry początek pomachać hantlami, a potem siłownia. Więc tak, z reguły to co wykonujesz hantlami to ten sam ruch co i sztangą. Więc pokuszę się o to, że da się hantlami wykonać prawie wszystkie ćwiczenia ;)

Na początek polecam trening całego ciała(tzw. FBW) i po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśniową(zaczynamy trenować od największych partii: plecy, nogi, klatka/ potem te mniejsze na koniec: barki, triceps,biceps, łydki, brzuch/).

Co do serii wrzuć sobie te 3, a  zakres powtórzeń wydaje mi się, że 6-10 będzie okej


  • 1

„Be strong, u never know who you are inspiring”


lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 405 postów
  • Pomógł: 7
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Tydzień temu

Re: Hantelki ławki

podłożę ci przykładowy plan FBW z twoim sprzętem 

 

Nogi - Przysiady/wykroki z hantlami w dłoniach

Łydki - wspięcia na palce stojąc/siedząc 

Klata - Wyciskanie hantli skos dodatni/Płasko

Plecy - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia lub jednorącz/ martwy ciąg z hantlami

Barki - Wyciskanie siedząc/unoszenie na boki/przed siebie 

Biceps - - uginanie młotkowe/ z supinacją/ w oparciu o kolano

Triceps - - wyciskanie francuskie siedząc / prostowanie ramion w opadzie tułowia / wyciskanie francuskie leżąc

 

to tylko przykładowe ćwiczenia, możesz na podstawie tego skleić swój własny plan, a mianowicie dwa plany, Plan A i Plan B i wstawić go tutaj, ocenimy ;)


Użytkownik lukasz9179 edytował ten post Tydzień temu

  • 1



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019