3 odpowiedzi w tym temacie

[PoczatkowySilacz]

Witam mam 26 lat ważę 130 kg wzrost 187 cm.

 Chciałbym dobrać jakiś konkretny trening + odzywki, spalacze tłuszczu  oczywiście na rzeźbę. Troszku ulany jestem.

Mam dostęp do siłowni zaawansowanej.

Jakaś dieta tez by mnie interesowała bo, cały czas chce mi się żreć

 

Proszę o pomoc. 

Użytkownik PoczatkowySilacz edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Witaj

Na rzeźbę to raczej za wcześnie, bo przy takiej wadze na pewno nie masz odpowiedniej masy mięśniowej.. 

rzeźba czyli rzeźbienie ciała, a bez mięśni Ci się to nie uda pierw lepiej byłoby popatrzeć za redukcją masy ciała

Więc jeśli masz problem z ułożeniem samemu diety na pewno z pomocą przyjdzie nasze forum, by to zrobić za Ciebie.

Na razie odpuść odżywki i suplementy-ewentualnie możesz porozglądać się za witaminami i jak już to BCAA, odżywka białkowa. Na ten czas zajmij się porządną dietą i porządnym treningiem

[mocsilamotywacja]

Dokładnie, odpuść sobie na razie suplementy i skup się na tym, żeby ci się po prostu treningi nie znudziły.

[RychuP]

Jesteś lekko ulany ? Masz czterdzieści kilo nadwagi - jesteś otyły !

Jak już bardzo chcesz, to:

 

- zrób podstawowe badania krwi i moczu, z lipidogramem i poziomem cukru włącznie

- zrób EKG, próbę wysiłkową, usg serca

 

Dopiero wtedy bierz się za trening:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Co do supli - kup sobie dobry koncentrat lub izolat białka serwatkowego czyli WPC lub WPI z jakiejś renomowanej firmy.

Do tego kup sobie Olimp Gold Omega 3 i bierz od 1 do 4 kapsułek dziennie, do tego Olimp Chela-Mag B6 i bierz 2 kapsułki dziennie, do tego witaminę D3 z witaminą K2.

To w zasadzie wszystko czego Ci potrzeba.

Spalacze na tym etapie odradzam, bo startujesz z poziomu zatłuszczenia, który jest do zwalczenia za pomocą najprostszych środków, czyli diety z LEKKO ujemnym bilansem kalorycznym, treningu siłowego, treningu aerobowego/interwałowego - spalacz na tym etapie mógłby Ci tylko zaszkodzić.
Zjedź najpierw do wagi 100 kg, a potem zastosuj spalacz aby zjechać do wagi 90 kg.

Tutaj możesz sobie wykupić plan dietetyczny i plan treningowy lub tylko jedno z nich:

https://www.fabrykas...rum_right_above

 

Powodzenia

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu