Skocz do zawartości


Zdjęcie

Przed-Treningówka DIY

Zrób to sam i zaoszczędź

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

Letho z Gulety
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 2
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180

Napisano 2 miesiące temu

Przed-Treningówka DIY

Witam!

 

Podzielę się z wami przepisem na przed-treningówkę którą sam zrobiłem kupując poszczególne składniku w wersji pure.

Na wersję 30 dniową, przy założeniu, że porcja to 50g będziemy potrzebowali:

Alfa-ketoglutaran l-argininy - 90g (3g w porcji)

D-Ryboza - 150g (5g w porcji)

Beta-alanina - 120g (4g w porcji)

Jabłczan cytruliny - 90g (3g w porcji)

Tauryna - 90g (3g w porcji)

Monohydrat kreatyny - 75g (2,5g w porcji)

Jabłczan kreatyny - 75g (2,5g w porcji)

L-tyrozyna - 45g (1,5g w porcji)

NAC - 15g (500mg w porcji)

Wyciąg z pestek winogron - 12g (400mg w porcji) 

Kofeina - 6g (200mg w porcji))

Theanine - 6g (200mg w porcji)

Dekstroza - 300g (10g w porcji)

 

Wszystko dokładnie mieszamy i gotowe. Optymalna dawka czyli 50g zawiera optymalne ilości wymienionych składników. Jednak na mnie dawka 40g działa już wyjebiście. Polecam każdemu takie coś bo wychodzi to taniej niż przedtreningówka "firmowa". Często też te firmówki pozostawiają wiele do życzenia pod względem działania. Ja po swojej czuje się świetnie, pompa jest przeogromna, mam więcej siły i energii. 

 


  • 2

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4509 postów
  • Pomógł: 160
589
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Przed-Treningówka DIY
Fajny pomysł mam tylko pytanie gdzie kupujesz wyciąg z pestek winogron? Ja bym do tego dorzucił jeszcze betaine z buraka cukrowego
  • 0

Letho z Gulety
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 2
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180

Napisano 2 miesiące temu

Re: Przed-Treningówka DIY

Wyciąg z pestek winogron miałem z [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]. Firmy takie jak Ostrovit, Bulk Powders mają właśnie dużo suplementów w czystej postaci bez dodatków. Można coś dodać można coś ująć, wedle uznania. Chodzi o to żeby zrobić coś co nas "pokopie" i o to że zawsze to wyjdzie taniej. 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4509 postów
  • Pomógł: 160
589
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Przed-Treningówka DIY
A cenowo jak Ci to wyszło nie bales się ze Ci się kofeina rozmiesza nie równomiernie i przyjmiesz zbyt duża dawkę?
  • 0

Letho z Gulety
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 2
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180

Napisano 2 miesiące temu

Re: Przed-Treningówka DIY

Nie obliczałem dokładnie jak to wyjdzie cenowo. Wiele ze składników jeszcze zostało. np citruliny w opakowaniu mam 210g a poszło póki co 90g i to tyczy się praktycznie każdej substancji. Czyli zakupiony towar wystarczy mi na jakieś 60 dni treningowych. Ale można łatwo sprawdzić jak jest różnica biorąc markową przed-treningówkę i robiąc kopię swoją. W wolnej chwili zrobię takie porównanie.

Co do drugiego pytania to wszyskie składniki przed dodaniem miażdrzyłem jeszcze w moźdizerzu na pył co by nie przyjąć 1-gramowej grudki kofeiny przypadkowo i za każdym razem po dodoaniu kolejnej substancji wszystko solidnie mieszałem w pojemniku i na końcu jeszcze mocno wymieszałem. Widomo jest że każda miarka nie zawiera idealnie takich samych ilości składników ale to samo tyczy się kupnych supli. W tabsach np. nie zawsze jest ta sama ilość substancji, tylko apteczne wersje są ważone co do 1mg.

 

Oto obiecany przykład:

 

Skład Animal Fury 60 porcji - 110zł na sfd.pl

BCAA 150g

Cytrulina 180g

B-alaina 60g

Tyrozyna 30g

Kofeina 10,5g

 

Domowej roboty Fury - 148zł

BCAA 200g - 25zł (80 porcji)

Cytrulina 210g - 40zł (70 porcji)

B-alaina 200g - 30zł (200 porcji)

Tyrozyna 210g - 28zł (400 porcji)

Kofeina  25g - 25zł (140 porcji)

 

Nasz odżywka skończy nam się po 70 dniach treningowych czyli mamy już ją na 10 dni więcej. Musimy dokupić Cytruline i BCAA za 65zł, pozostałe składniki wystarczą nam na jeszcze wiele mikstur. Moim zdaniem oszczędność jest duża - konkretnie nasza odżywka na 60 dni wyniesie 77zł, czyli 33zł mam w kieszeni.


Użytkownik Letho z Gulety edytował ten post 2 miesiące temu

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4509 postów
  • Pomógł: 160
589
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Przed-Treningówka DIY
Mimo wszystko co do kofeiny bym był bardziej ostrozniejszy - i bym ją na bieżącą dodawał do każdej porcij by mieć pewność że biorę dawkę taka jak mam wziąć..
  • 0

Letho z Gulety
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 2
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180

Napisano 2 miesiące temu

Re: Przed-Treningówka DIY

Mimo wszystko co do kofeiny bym był bardziej ostrozniejszy - i bym ją na bieżącą dodawał do każdej porcij by mieć pewność że biorę dawkę taka jak mam wziąć..

 

Można i tak, ja nie jestem wrażliwy na kofeinę dlatego łącze ją z theaniną bo podobno działają synergistycznie.


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4509 postów
  • Pomógł: 160
589
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Przed-Treningówka DIY
A prubowales kiedyś łączyć kofeine z pseudoefedryna?
Ten skład który podałeś jeśli bylby użyty bez kofeiny mógłbyś spokojnie również brać jako - ,,Potreningowke "

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post 2 miesiące temu

  • 0

Letho z Gulety
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 2
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180

Napisano 2 miesiące temu

Re: Przed-Treningówka DIY

A prubowales kiedyś łączyć kofeine z pseudoefedryna?
Ten skład który podałeś jeśli bylby użyty bez kofeiny mógłbyś spokojnie również brać jako - ,,Potreningowke "

 

Raz w życiu. Na AWFie nie umiałem sobie dać rady z testem Coopera więc za namową kolegów spróbowałem super środka - Aspirin rozpuszczony w Red Bullu plus syrop Tussipect który zawierał z tego co pamiętam pseudoefedryne. Test zaliczyłem  :cool:  Na tym mój kontakt z efedryną się zakończył, nigdy nie stosowałem zakazanych substancji, jestem naturalem.

 

Możnaby ale szkoda mi, to mam mi pomóc zrobić dobry trening i dać dobrą pompę. Nie sądzę, że branie tego dodatkowo po treningu zrobiłoby jakąś różnicę. Ale jak ktoś by chciał to jak najbardziej. Ja potreningu muszę dobrze zjeść i mnie to wystarczy. 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4509 postów
  • Pomógł: 160
589
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Przed-Treningówka DIY
Ty piszesz o efedrynie tak to jest zakazane jednak jej pochodną ( pseudoefedryna ) można kupić w aptece bez recepty w lekach na katar np sudafed..
  • 0

mocsilamotywacja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 437 postów
  • Pomógł: 7
36
Neutralna
  • Lokalizacja:Giżycko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:92

Napisano 2 miesiące temu

Re: Przed-Treningówka DIY

Hm, wychodzi taniej, możliwe że skuteczniej. Chyba spróbuję :D


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018