Siema!
Dziś piszę do was z prośbą o zaakceptowanie lub podpowiedź do planu treningowego, planuję podskoczyć z masą mięśniową bo troszkę by się jej przydało(zdj poniżej).
A więc troszkę mojej historii:
-Trenowałem 2 lata, głównie FBW, przerwy średnio co pół roku miesięczne, teraz jestem po dwu miesięcznej przerwie.
-Generalnie moim najsłabszym ogniwem są plecy(Dosyć wolno się rozrastają w porównaniu do reszty), triceps(Mało siły, masa idzie idelanie)
Plan jaki ułożyłem to split(czas na zmianę dla organizmu po tak długim FBW):
Poniedziałek:
-Przysiady ze sztangą na karku 10/10/8/6/4
-Martwy ciąg 10/10/8/6/4
-Przysiad Frontalny: 10/10/8/6/4
-Wyciskanie żołnierskie hantlami siedząc: 10/10/8/6/4
-Obwodzenie ramion w bok: 10/10/8/6/4
-Obwodzenie ramion w opadzie tułowia w oparciu o ławkę 10/10/8/6/4
-Allahy 10/10/10/10/10
-Russian Twist 10/10/10/10/10
-Unoszenie nóg w zwisie 10/10/10/10/10
-Plank 3x 2 min
Środa:
-Wyciskanie na ławce płaskiej 10/10/8/6/4
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/8/6/4
-Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/8/6/4
-Pompki na poręczach 10/10/8/6/4
-Wyciskanie francuskie leżąc 10/10/8/6/4
-Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10/10/8/6/4
Piątek:
-Podciąganie do klatki 10/10/8/6/4
-Ściąganie drążka wyciąg górny chwytem neutralnym 10/10/8/6/4
-Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 10/10/8/6/4
-Wiosłowanie jedną ręką ze sztangielką 10/10/8/6/4
-Modlitewnik 10/10/8/6/4
-Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 10/10/8/6/4
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10/10/8/6/4
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/.10/8/6/4
Plan jest też taki że przy każdej serii zwiększać delikatnie obciążenie(zaczynam od np 50% tego co potrafię max wycisnąć kończę na 80% oczywiście tak gdzie się da bo nie zawsze tak się da 
).
Suplementy jakie zostały już zamówione(cóż mam problem z kaloriami, często podczas wcześniejszego uczęszczania na siłownie aby dogonić ilość kalorii ratowałem się cukrem lub orzechami, tak wiem nie najlepsze rozwiązanie.):
Jabłczan kreatyny, Białko ostrovit, Tirbulon(testosteron), BCAA+Glutamine.
Jeśli chodzi o te plecki to zazwyczaj robiłem szerokim chwytem stąd mała szerokość pleców, czas przejść na wąski chwyt 
FaceBook