12 odpowiedzi w tym temacie

[DAmianXXL]

Witam
A wiec zacznę od tego ze od 3 miesięcy robię cykl na masę standardowy polecany przez większość ludzi 3-4 treningi typowo masowy progresja ćwiczenia proste według zasad które tu były przedstawione.
dieta: w sumie to staram się tylko jest co 2- 3 godziny dostarczając białko ale nie jest to profesjonalna dieta brak kasy,
Rezultaty: widać jakieś postępy ale nie jestem zadowolony, może to wina mojej sylwetki ponieważ mam kila zbędnych kilogramów i mam budowę krępego chłopa i ciężko zobaczyć jakieś mięśnie

czytałem kilka artykułów na temat genetyki własnego ciała i wyszło mi ze jestem pól sportowiec pól grubas czyli połączenie dwóch typów budowy. Zalecali stosowanie treningu z seriami łączonymi i z wyższa intensywnością ponoć mam duże zapasy glikogenu

A teraz właściwe pytanie co sadzicie o tym żeby podczas cyklu z kreatyna i innymi suplami
zastosować trening serii łączonych i bardzo intensywnego treningu, albo trening tak zwany heavy duty na zasadach mike mentzera.
Tak na marginesie dodam :
wiek -26 lat
wzrost -183
waga-95

[-US-]

Myślę, że nic się nie stanie jak zmienisz trening
Może nawet to coś pomoże, bo w końcu nowy bodziec jak by nie patrzyć.

[siwy22224]

hmmm. niewiem jak ty ale ja mam taki trening po tym mi szła masa i siła

90kg 2 serie po 6 ruchow 170kg 1 seria 1 ruch
110kg 2 serie po 5 ruchow 180kg 3 serie 1 ruch
130kg 2 serie po 4 ruchy 190kg opuszczanie sztangi
150kg 2 serie po 3 ruchy


Rozkład tygodniowy:
Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy
Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy
Środa: nogi [uda, łydki], prostowniki grzbietu
Czwartek: klatka piersiowa, plecy
Piątek: barki, tricepsy, bicepsy
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

Poniedziałek :
- klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt.
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.)
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.)
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.)
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt.

Wtorek :
- barki, tricepsy, bicepsy
Serie pojedyńcze:
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.)
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt.,
- pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt.,
Superseria:
- uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt.,
- wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt.

Środa :
- nogi [uda, łydki], prostowniki grzbietu
Przysiady ze sztangą 5 serii
Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6)
5 serii wspięć na palce

Czwartek
- klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powt.
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.)
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6,4 powt.)
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.)
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przenoszenie sztangielki za głowę - 5 serii po 15 powt.

Piątek :
- barki, tricepsy, bicepsy
Serie pojedyńcze:
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3serie
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.)
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt.,
- pompki w podporze tyłem - 5serii po 8 powt.,
Superseria:
- uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5serii po 8 powt.,
- wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt.

[DAmianXXL]

widzę ze potężne ciężary tu lecą ja oczywiście nie dam rady takimi ale myślałem żeby nadal ćwiczyć każda grupę mięśniowa tylko raz w tygodniu ale zastosować albo serie łączone albo trening o wysokiej intensywności, maksymalnie wysilić mięśnie i później dać czas na regeneracje

[siwy22224]

to są moje ciezary a ty dopasuj swoje , a słyszałes o KOKTAILU NA RZEZbE ???

[EXPERTO]

Możesz próbować takiego treningu, jednak na Twoim miejscu bym robił odpowiednio dużo aerobów. Wrzuć fotki jak możesz.

[DAmianXXL]

Możesz próbować takiego treningu, jednak na Twoim miejscu bym robił odpowiednio dużo aerobów. Wrzuć fotki jak możesz.

Wrzucę jutro jak zrobię ale nie ma na co patrzeć. Właśnie nie robię aerobów. Ale na to będzie jeszcze czas zaranie chce zbudować troszkę masy mięśniowej.

[siwy22224]

Wrzucę jutro jak zrobię ale nie ma na co patrzeć. Właśnie nie robię aerobów. Ale na to będzie jeszcze czas zaranie chce zbudować troszkę masy mięśniowej.

no i gdzie te foty ???

[DAmianXXL]

Nie no chłopaki zrobiłem sobie foty ale wstyd je pokazywać ,wiec je nie wrzucę bo tylko bym się zbłaźnił.

Wrzucę ale za jakiś czas .

[siwy22224]

Nie no chłopaki zrobiłem sobie foty ale wstyd je pokazywać ,wiec je nie wrzucę bo tylko bym się zbłaźnił.

Wrzucę ale za jakiś czas .

dawaj te fotki ! , kazdy z nas jakoś wyglądał na początku

[DAmianXXL]

dawaj te fotki ! , kazdy z nas jakoś wyglądał na początku

siwy2224 wstawię ale w swoim czasie na razie uważam ze jest zbyt wcześnie

[DAmianXXL]

dawaj te fotki ! , kazdy z nas jakoś wyglądał na początku

siwy2224 wstawię ale w swoim czasie na razie uważam ze jest zbyt wcześnie, porostu wstydzę się muszę troszkę popracować nas sobą

[siwy22224]

siwy2224 wstawię ale w swoim czasie na razie uważam ze jest zbyt wcześnie, porostu wstydzę się muszę troszkę popracować nas sobą

ok ale ja nie widze w tym nic dziwnego