4 odpowiedzi w tym temacie

[tiger2966]

Witam. Co sądzicie na temat takiego treningu na redukcje 5x5 max w każdy dzień każda partia osobno:

Pon-klatka:
1. Ławka prosta sztanga
2. Ławka skośna sztanga
3. Ławka skos hantelki
4. Rozpiętki na maszynie

Wtorek-nogi:
1. Przysiad ze sztangą na karku
2. Wypychanie na suwnicy
3. Wypychanie siedzac
4. Łydki maszyna stojąc
5. Łydki maszyna siedząc

Środa-barki:
1.żołnierskie
2.hantelki w góre
3. Coś na bok
4. Butterfly

Czw-plecy:
1.podciąganie na drążku
2. Mc
3. Wiosłowanie hantelkami
4. Przyciąganie na wyciągu siedząc

Piątek-tric/bic:

Triceps:
1. Wyciskanie sztangi na ławce
2. Francuskie
3. Uginanie linki na wyciągu
Biceps:
1. Wyciskanie sztangi łamanej stojąc
2. Hantelką o kolano
3. Modlitewnik

[faluś]

Średnio to widzę. Plecy po barkach, gdzie w sumie przy nich a szczególnie jego tylnym aktonie też pracują, do tego biceps po plecach. Kolejne co 5x5 w splicie nie stosuje się w każdym ćwiczeniu jeśli chodzi o split, do tego 5x5 na redukcji nie jest najlepszym pomysłem- owszem sprawdzi się, ale na redukcji organizm nie jest tak dobrze odżywiony i prosto o kontuzje.

[aniajlover]

A ja właśnie słyszałam, że 5x5 jest polecane na redukcję.. ale to być może zależy od organizmu czy sobie poradzi.. 

No ale z resztą zgodzę się jak Faluś.. trochę mało dopracowany..  

jak chcesz 5x5 na redukcji to już lepiej fbw a nie split 

[Haroldek48]

Ćwiczenia  typu  Rozpietki  nie  wykonujemy metoda  5x5 mało tegow każdym  ćwiczenia  5x5 z maksymalnym  ciężarem robiąc  kilka  ćwiczeń  na partię  to słaby  pomysł  układ  nerwowy  tego nie  zniesie  zbyt  dobrze  

5x5 wykorzystuje  się  w ćwiczeniach  wielostawowych nigdy  w izolacijach

[faluś]

O właśnie Haroldek, dobrze że wspomniałeś o układzie nerwowym. Na redukcji on ma również słabszą regenerację. Tak samo w izolacjach, rozpiętki praktycznie przy takim ciężarze zmieniają się w wyciskanie hantli (tzw power rozpiętki), owszem stosuje się coś takiego, ale trzeba wiedzieć kiedy i po co, wznosy na barki na 5 powtórzeń nie mają w ogóle sensu, wystarczy samemu spróbować by się przekonać, np biceps na modlitewniku również itd. Polecam przeczytać książkę Weidera na temat treningu, owszem jest tam sporo bzdur ale jeśli potrafi się analizować można wyciągnąć świetne wnioski, książka to spis metod treningowych różnych kulturystów z dawnej epoki + to co dodał autor. Analiza tzn np trening na siłę 3-5p, na masę 6-12, na redukcję 10-20p i co parę tygodni zmiana taki cykl. Wygląda to na pierwszy rzut oka przestarzale, ale biorąc pod uwagę to, że wiadoma sprawa nie można jechać cały czas na dużych ciężarach bo przez układ nerwowy może nastąpić spadek siły, do tego by mięśnie szybko rosły trzeba je "ładować" (nie chcę mi się rozpisywać na ten temat), a by stawy odpoczęły dać wyższy zakres powtórzeń, co na redukcji jest samo w sobie interwałem. Dodaj sobie jeszcze końskie dawki winstrolu stosowanego dawniej na redukcji i bardzo prosto o kontuzję, choć o sterydach tam nie w książce napisane jednak jak się wgłębisz trochę w temat będziesz wiedział co kto brał

Użytkownik faluś edytował ten post Ponad rok temu