3 odpowiedzi w tym temacie

[Arnold_Bob]

Cześć wszystkim.

Poniżej zamieszam moją propozycję treningu. Trening na trzeci dzień (nogi i barki) dorzucę później. Celem jest masa.

Dzięki!

 

Poniedziałek

Klatka

• Wyciskanie sztangi – ławka pozioma  10/8/8/6
• Wyciskanie sztangi – ławka skośna 10/8/6
• Rozpiętki – ławka pozioma 12/10/8
• Przenoszenie hantelk za głową 10/10/8

Triceps

• Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny 10/8/8/6 (zwiększając ciężar)
• Wyciskanie hantli  - siedząc  10/10/8

 

Wtorek

Klatka

• Podciąganie na drążku – 6/6/6
• Ściąganie drążka za plecy siedząc  - 10/10/8
• Martwy ciąg – 10/8/8/6
• Przyciąganie linki wyciągu dolnego – 10/10/8
• Wiosłowanie hantlą – 8/8

Biceps

• Uginanie ramion ze sztangą łamaną – 12/10/8
• Modlitewnik – 8/8/8
• Uginanie ramion z hantlą – chwyt młotkowy – 8/8

 

[faluś]

Taki w sumie standardowy split. Jedyne co mi się niezbyt podoba to mało podciągania na drążku. Daj 3serie po 10, a jeśli ne dasz rady to niech będzie nawet 5-6s po 5 powtórzeń, tak żeby łączna ilość powtórzeń wyszła chociaż 30.

[Arnold_Bob]

Taki w sumie standardowy split. Jedyne co mi się niezbyt podoba to mało podciągania na drążku. Daj 3serie po 10, a jeśli ne dasz rady to niech będzie nawet 5-6s po 5 powtórzeń, tak żeby łączna ilość powtórzeń wyszła chociaż 30.

Dzięki serdecznie. Mogę dorzucić więcej serii na drążku. 

Czy trening klatki jest ok czy zamiast czegoś dorzucić wyciskanie hantli na ławce? 

[faluś]

Może być, choć sam za bardzo nie jestem za przenoszeniem hantla ale to już zależy jak Ty czujesz to ćwiczenie. Po za tym nie wiem jak ćwiczyłeś do tej pory, ale jak cały czas podobny split tylko inne ćwiczenia może pyś pomyślał np o gvt czy w podobie 10x10, zawsze to nowy bodziec Wrzucaj te barki i nogi jeszcze.