6 odpowiedzi w tym temacie

[Dorian Gray]

Witam. Mam 45 lat. Mam prośbę do osób, które miały podobny problem i znają sposób aby tego uniknąć. Otóż jaki cudowny specyfik mógłbym zastosować na ból łokci, a raczej na zapobieganie bólu. Kiedyś miałem problem z łokciami co skutkowało przerwą na siłowni. Teraz chciałbym temu zapobiec. Interesuje mnie konkretny sprawdzony sposób. Preparat typu Flexit czy coś takiego raczej nie wchodzi w grę. Już to testowałem z mizernym skutkiem.

[RychuP]

Przede wszystkim zdrowa dieta - ograniczenie lub wyeliminowanie cukru, syropu glukozowo - fruktozowego, tłuszczów trans (inne nazwy, to: utwardzony/częściowo utwardzony tłuszcz roślinny lub uwodorniony/częściowo uwodorniony tłuszcz roślinny, tłuszcz cukierniczy).

Poza tym zalecam kupować sobie korzeń imbiru i odcinać nożem nieduży kawałek, a następnie siekać go na drobno i zjadać - ma działanie przeciwzapalne.

Z suplementów polecam:

 

- Olimp Gold Omega 3 w dawce od 1 do 4 kapsułek

- Kurkuma BCM-95 (nie mylić ze standaryzacją kurkuminy na 95%) LUB Kurkuma meriva lub Kurkuma longvida.

- Witamina C w dawce od 500 mg do 3000 mg (3 gramy) - w przypadku dawki większej niż 500 mg należy podzielić na dawki po 500 mg lub maksymalnie po 1000 mg (1 gram)

Jak to napisał pewien gość:

 

"Różne badania czytałem i wyniki czasem skrajnie różne. Osobiście na stawy stosuje wit c,msm,o3,kurkuma-pieprz,nie unikam też żelatyny i czuje zdecydowana poprawę. Trwało to kilka miesięcy ale efekt jest pozytywny a działanie tych substancji nie ogranicza się do stawów wiec nawet gdyby było inaczej ibtak warto suplementowac"

 

Poza tym w kwestii treningu siłowego należy obserwować swój organizm, tzn. po jakich ćwiczeniach bolą łokcie, a po jakich nie.

Z doświadczenia mogę powiedzieć, że jak kiedyś wykonywałem prostowanie przedramion stojąc z uchwytem wyciągu górnego, to odczuwałem ból używając takiego uchwytu:

 

http://www.fabrykasi...plyw_na_to-8325

 

natomiast jak zacząłem używać uchwytu "łamanego" - coś na wzór tego:

 

http://www.fabrykasi..._dzialaniu-8330

 

to po pierwszym treningu z nowym uchwytem ból jednego łokcia ustąpił całkowicie, a drugiego łokcia zmniejszył się o 75%.

Natomiast po kolejnych dwóch treningach z użyciem uchwytu łamanego bóle łokci całkowicie ustąpiły.

Z kolei jeśli chodzi o inne ćwiczenia, które mogą obciążać łokcie, to wiele wariantów wyciskania francuskiego obciąża mocno stawy łokciowe.
Dlatego jeśli chodzi o ćwiczenia na triceps, to polecam robić takie wyciskanie francuskie:

 

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[Dorian Gray]

Dziękuje za info. Jak sie spożywa żelatynę. A preparaty z kolagenem i glukozaminą?  

Użytkownik Dorian Gray edytował ten post Ponad rok temu

[RychuP]

Dziękuje za info. Jak sie spożywa żelatynę. A preparaty z kolagenem i glukozaminą?  

Doustnie

 

A tak całkiem serio, to w aptece dostępne są preparaty z glukozaminą i kolagenem, w przypadku preparatów z kolagenem, np. 4Flex - rozpuszcza się proszek w wodzie, a następnie się wypija.

Względnie zamiast 4Flexa poszukaj czegoś podobnego tylko z innej firmy i oczywiście nie zapomnij poczytać opinii na różnych forach oraz serwisach z opiniami o produktach.

Tylko pamiętaj aby czytać zarówno opinie pozytywne jak i negatywne i wyciągać wnioski.

Co do glukozaminy - prawie każdy suplement dostępny w aptece ją zawiera i przyjmuje się ją doustnie, podobnie jak kolagen w formie suplementu, glukozamina jest dostępna w kapsułkach albo w tabletkach, albo w proszku do rozpuszczania.

Zależy co Ci najbardziej odpowiada.

Jeśli zaś chodzi o żelatynę, to nie stosowałem więc się nie wypowiem.

[Abetalipoproteinemia]

W przypadku glukozaminy jest pewien haczyk. Mnoga liczba preparatów podaje na opakowaniach wysokie wartości siarczanu glukozaminy, co jest rzekomą super dawką dla naszych stawów. Szkoda jednak, że blisko 30% zawartości stanowi wspomniany siarczan, co podczas wchłaniania jest niewykorzystywane, a samej glukozaminy pozostaje tylko 70% z podanej ilości. Ot taka ciekawostka .

 

Żelatyny nie stosowałem, ale duża zawartość białka kolagenowego jest i tak rozkładana do aminokwasów. Dlatego lepsze jest albo bezpośrednie dostarczenie proliny do nasilenia jego syntezy, najlepiej gdyby była w formie hydrolizowanej.

[carlosuk]

No to ja też się wypowiem.
Miałem podobny problem i u mnie specyfiki nie zdały relacji,ból w lokciach był coraz mocniejszy że z tygodnia na tydzień,do tego stopnia że nie mogłem wykonywać ćwiczeń na triceps.
Kupilem sobie usztywniacze na łokcie i gdzieś na jakimś forum wyczytałem żeby zmienić cwiczenia,czyli robić klatkę z tricepsem tego samego dnia a nie jak to u mnie było klatka z bicepsem.
Po czasie ból był coraz słabszy
I dzisiaj już to już nie odczuwam.
Nie twierdzę że tobie to pomoże bo każdy przypadek jest inny ale czasami warto spróbować.

[Abetalipoproteinemia]

No to ja też się wypowiem.
Miałem podobny problem i u mnie specyfiki nie zdały relacji,ból w lokciach był coraz mocniejszy że z tygodnia na tydzień,do tego stopnia że nie mogłem wykonywać ćwiczeń na triceps.
Kupilem sobie usztywniacze na łokcie i gdzieś na jakimś forum wyczytałem żeby zmienić cwiczenia,czyli robić klatkę z tricepsem tego samego dnia a nie jak to u mnie było klatka z bicepsem.
Po czasie ból był coraz słabszy
I dzisiaj już to już nie odczuwam.
Nie twierdzę że tobie to pomoże bo każdy przypadek jest inny ale czasami warto spróbować.

 

Faktycznie, zmiana ćwiczeń lub nawet doboru partii (niekiedy wręcz i zakresu ruchów) może doprowadzić do skutecznego ograniczenia problemu. Niemniej na przyszłość polecam by wykonać bolesne ruchy bez zewnętrznego obciążenia, a z innym rodzajem oporu np. taśmą gimnastyczną by sprawdzić czy powodem nie jest czynnik zewnętrzny.