1 odpowiedź w tym temacie

[quento]

Cześć,

 

na siłownię chodzę od kilku lat, ale chodzi mi bardziej ogólnie o trening, nie jakąś profesjonalną kulturystykę i zwiększenie masy - bardziej o formę, uprawianie sportu, zapobieganie 'brzuszkowi", itp. Oczywiśćie - jak uda się jakoś fajnie wyrzeźbić mięśnie, to jak najbardziej tak, tylko nie chodzi mi o typową kultirystykę. Dietę staram się trzymać, ale również bez wielkiego spinania, tzn. nie tak, jak w przypadku profesjonalnych kulturystów. Ważę 89 kg przy 188 cm wzrostu.

 

Mam pytanie o liczbę powtórzeń: otóż trenuję 3 razy w tygodniu, większe partie mięśni łączę z mniejszymi, po 2 ćwiczenia na każdą, 4 serie: 14 powtórzeń, 12 powtórzeń, kolejne 12 i 10. Jakiś czas temu osoba wyglądająca na doświadczonego w treningu poradziła mi, że lepiej robić mniej powtórzeń, a dokładniej, nawet 8 wystarczy, a nawet mniej.

Stąd moje pytanie: ile powtórzeń powinna tak średnio obejmować seria, jaka najlepsza kombinacja liczby powtórzeń dla poszczególnych serii? Lepiej więcej czy mniej?

Dzięki z góry!

[RychuP]

Cześć,

 

na siłownię chodzę od kilku lat, ale chodzi mi bardziej ogólnie o trening, nie jakąś profesjonalną kulturystykę i zwiększenie masy - bardziej o formę, uprawianie sportu, zapobieganie 'brzuszkowi", itp. Oczywiśćie - jak uda się jakoś fajnie wyrzeźbić mięśnie, to jak najbardziej tak, tylko nie chodzi mi o typową kultirystykę. Dietę staram się trzymać, ale również bez wielkiego spinania, tzn. nie tak, jak w przypadku profesjonalnych kulturystów. Ważę 89 kg przy 188 cm wzrostu.

Kumam, że nie chcesz wyglądać jak profesjonalny kulturysta, ale spokojnie - bez wieloletniego treningu połączonego z dopiętą na ostatni guzik dietą, dużą ilością snu i oczywiście bez stosowania środków dopingujących, np. SAA takie coś Ci nie grozi.

Żeby były wyrzeźbione mięśnie, czytaj. wyraźnie zarysowane, to najpierw trzeba zbudować konkretną masę mięśniową, a potem zrobić porządną redukcję.

 

Co do liczby powtórzeń:

 

http://forum-kultury...wać-przeczytaj/

 

Ogólnie przyjmuje się, że zakres powtórzeń dla hipertrofii mięśniowej mieści się w przedziale 6 - 16 powtórzeń w serii jednak są od tej reguły wyjątki, np. łydki na które zaleca się zazwyczaj robienie 16 - 30 powtórzeń w serii (lub nawet więcej).

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu