1 odpowiedź w tym temacie

[Arnold_Bob]

Witam serdecznie, 

proszę o sprawdzenie diety.

 

Kilka informacji wprowadzających:

 

wzrost: 170 cm

waga: 57 kg

wiek: 25

cel: zwiększenie masy

budowania ciała: ektomorfik

 

Dieta (PDF): [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik Arnold_Bob edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Dietka do dużej zmiany

 

1) Śniadanie powinno być lepsze - tutaj polecam jajka albo owsiankę mogą też być kanapki z jakąś wędzoną rybą, serek wiejski. Płatki z mlekiem + nutella to trochę kiepski materiał do budowania masy

 

2) Drugie śniadanie - proponowałbym serek wiejski z owocami i czekoladą gorzką albo orzechami. 

 

3) Kolacja i zarazem posiłek potreningowy - powinieneś go zjeśc do godziny po treningu. 

 

Przy Twoich parametrach (masa/wzrost) rozpocząłbym od 3000 kcal