Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dobór serii i powtórzeń


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Bartek112233
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Dobór serii i powtórzeń
Witam. Ćwiczę już od kilku miesięcy treningiem ogolno rozwojowym. Trening 4 razy w tygodniu. Praktycznie co drugi dzień. Do tej pory wszystkie ćwiczenia wykonuje metodą 6 serii w każdej tyle samo powtórzeń z tym samym ciężarem. Na przykład wyciskanie na ławeczce wąski uchwyt 6 serii po 12 powtórzeń obciążenie stale 43 kg. Moim celem jest zwiększenie siły. I w końcu pytanie czy powinienem do następnych serii dodawać obciążenie, zmniejszać ilość powtórzeń. Ewentualnie jeszcze jakieś inne rozwiązanie?? Dodam że od czasu do biegam (można powiedzieć że też regularnie) z góry dziękuję za wypowiedzi.
Pozdrawiam,
Bartek
  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1901 postów
  • Pomógł: 114
266
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Dobór serii i powtórzeń
Napisz jak w całości wygląda trening.
  • 0

Bartek112233
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Dobór serii i powtórzeń

Dzień 1 

Przysiad 6x12 58kg, Martwy ciąg 6x12 53kg, Wyciskanie sztangietek 6x16 15kg na rękę, wyciskanie żołnierskie 6x14 23kg, wyciskanie francuskie 6x 12 23kg leżąc , modlitwenik 6x16 28kg

 

Dzień 2 Wykroki sztangietki 6x14 15kg jedna, Wiosłowanie sztangą 6x12 43kg, rozpiętki na ławce 6x14 22,5 na rękę (rozpiętki na specjalnej ławczce), wyciskanie sztangietek na ławce leżąc 6x16 15kg na rękę , uginanie przedramion ze sztangietkami młotkowo 6x12 15kg na rękę, wyciskanie sztangi na łace wąski uchwyt 6x12 43kg

 

dzień 3 przysiad 6x14  58kg, wiosłowanie sztangietkami 6x12 na rękę 15kg, wyciskanie sztangi 6x14 43kg, podciąganie sztagi do brody 6x12 33kg, uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x12 22,5kg, pompki w podporze tyłem


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1901 postów
  • Pomógł: 114
266
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Dobór serii i powtórzeń
Dużo serii. Na tych zakresach powtórzeń daj 4s na duże partie i 2-3s na małe.
  • 1

Bartek112233
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Dobór serii i powtórzeń

a co z obciążeniem utrzymywać je na stałym poziomie? tzn zwiększać z treningu na trening czy z serii na serię ??? 


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1901 postów
  • Pomógł: 114
266
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Dobór serii i powtórzeń
Staraj się zwiększa z treningu na trening, przedewszystkim przy głównych ciężarach. Jeśli nawet nie w całości to w ostatniej serii ale tak by wykonać założoną liczbę powtórzeń. Ewentualnie w ostatnich seriach zwiększaj liczbę powtórzeń i dopiero jak poczujesz, że możesz dołożyć ciężaru wtedy to rób. Nie zapominaj jednak również od czasu do czasu o lżejszym treningu ;)
  • 0

Bartek112233
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Dobór serii i powtórzeń

ok, dzięki za info. Ogólnie moja przygoda z siłownią zaczęła się od odchudzania zrzuciłem dość dużo bo ponad 30 kg teraz zależy mi na zwiększeniu siły i zrobieniu rzeźby :) 


  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018