4 odpowiedzi w tym temacie

[kakis]

Cześć,

od 3 tygodni zacząłem sobie rekreacyjnie ćwiczyć-dla siebie, samorozwoju etc.

Chciałbym poprosić o opinię i pomoc dot. diety.

 

TRENING: 4xtyg, trening/off, 3x rower 1h

CEL: kilogramy w dół

WAGA: 74kg

WZROST: 1,70

BMR(z kalkulatora): 3004 kcal

WIEK: 23

 

TRENING:                                                                                                                          

A: PRZYSIADY TYLNE                                                            

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ                                                     

POMPKI NA PORĘCZACH                                                  

UGINANIE PRZEDRAMION                    

WSPIĘCIA NA PALCE                                                                

XYZ(sztanga z obciążeniem po jednej stronie, łapiemy za ciężarem i unosimy między nogami)                 

B: MARTWY CIĄG KLASYCZNY

WYCISKOPODRZUTY SZTANGĄ

WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC

WĄSKIE WYCISKANIE SZTANGI

WZNIOSY HANTLI

 

DIETA:                                             

1 posiłek: jajecznica-x3

2 posiłek: owoc/warzywa

3 posiłek: ryż biały 70gr, 100gr filet kurczak/indyk, warzywa

4 posiłek: ryż biały 70gr, 100gr filet kurczak/indyk, warzywa(po treningu)

5 posiłek: ryba 150g, szpinak

 

 

[faluś]

Rozpisz makroskładniki jak w diecie wyglądają, wtedy ocenimy.

[kakis]

Czy chodzi o to ?

białko: 74,4x2,2=163 g
tłuszcz: 73 g
weglowodany:
3313-(163*4)-(73*9)=3313-652-657=2004  2004/4=501

[aniajlover]

Jak dla mnie zbyt dużo węglowodanów.. 

[Abetalipoproteinemia]

Węgle obciąłbym do 400 kosztem białka i tłuszczu. Drugi posiłek zmodyfikowałbym i zrobił typowy BTW