10 odpowiedzi w tym temacie

[dodo7]

Witam. Jak w temacie. Jakieś alternatywy dla przeciągania i przyciągania kolan do brzucha? Fajnie by było z własną masą lub na sztandze/hantelkach (o ile sie da ).

Info jeśli potrzebne
początkujący ,trening FBW ,2x/week

Wiek - 16 lat
Waga - 56kg
Wzrost - 171cm

Użytkownik dodo7 edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Witaj

 

Przy chwycie klasycznym – nachwyt na szerokości barków – pracują:

– najszersze grzbietu;

– obręcz barkowa;

– mięśnie proste brzucha;

– kaptury;

– mięsień czworoboczny;

(Podałam tylko mięśnie pleców-wiadomo, że pracuje więcej mięśni). Ćwiczenie to można zamienić moim zdanie na:

*ściąganie linki wyciągu

*różne warianty martwego ciągu

*rożne warianty wiosłowań 

 

Natomiast przyciąganie kolan do klatki piersiowej można zamienić na wszelkiego rodzaju wznosy nóg.. także na ławce skośnej, płasko itd.. Można też przy pomocy piłki. 

[faluś]

Na plecy zamiast podciągania inverted row (nawet na krzesłach), ewentualnie wiosłowanie sztangą lub hantlom. Na brzuch spróbuj smoczą flagę, jeśli jednak nie masz miejsca gdzie ją wykonywać nawet zwykłe brzuszki dadzą radę, jeśli za słabe dodaj ciężaru trzymając go na klatce, no i ważna jest tu poprawna technika. Wstaw całe fbw jak wygląda, wtedy będziemy mogli coś więcej podpowiedzieć.

[dodo7]

Kurde zapomniałem o moim poście Dzięki za ćwiczenia ,spróbuje czegoś. A tu plan.

WT:
Przysiad ze sztangą na karku
Martwy Ciąg
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
Wyciskanie żołnierskie sztangi
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej
Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc

Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie


CZW.

Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach (tutaj myślałem czy nie dać wykroków ze sztanga/hantelkami)
Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie
Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej
Wyciskanie hantli na przemian stojąc
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc
Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją

[dodo7]

I zapomniałem dodać PLANK 3x MAX na sam koniec w czwartek
Przed wszystkim rozgrzewka (skakanka ,potem rozgrzanie stawów).

[aniajlover]

Moim zdaniem wygląda to dobrze

[dodo7]

Dzięki ,ale jednak trudno mi się wykonuje martwy ciąg na lekko ugiętych nogach oraz przyciąganie kolan do brzucha w zwisie Martwego mogę zastąpić wykrokami ze sztangą/hantlami? A co do mięśni brzucha nie mam pomysłu co dać.

[aniajlover]

A dlaczego tak dzieję się z tymi ćwiczeniami? Brak odpowiedniej techniki? Albo może nie jesteś przyzwyczajony do tego ćwiczenia..
Spróbuj ten martwy wykonać hantlami, może będzie lepiej. Ja bym nie rezygnowała z tak dobrego ćwiczenia. Ale jesli będzie potrzeba to zamień już na te wykroki

[dodo7]

Jest to ,przynajmniej dla mnie ,trudne. Skomplikowane ćwiczenie ,gdzie trzeba wszystko perfekcyjnie pilnować by nie poszło na inną partię. A nie mam nikogo kto pokazałby na mnie dobrą technikę.

[aniajlover]

To zamień je, ale te ćwiczenia także szlifuj do pięknej techniki, bo są przydatne w planach treningowych

[RychuP]

Chcesz alternatywę dla podciągania się na drążku ? Spróbuj przyciągania drążka wyciągu górnego do klatki lub do karku (wersja do klatki jest bardziej naturalna dla stawów barkowych).