11 odpowiedzi w tym temacie

[Niko07]

Witam mam 16 lat wage okolo 72kg wzrost 183cm
Zacząłem od miesiąca chodzic na siłownie moj plan wyglada następująco

Poniedzialek
Klatka
10 x wyciskanie na maszynie w pozycji siedzącej 3 serie
10 x ściąganie linek 3 serie
10 x sciaganie linek na prostych rękach 3 serie
Rozciąganie klatki okolo 5 min
Biceps
Siodemkowanie sztanga łamana 3 serie
10 x uginanie przedramion siedzac 3 serie na prawa i lewa ręke
10 x uginanie na modlitewniki sztanga łamana 3 serie
Brzuch
Różnego rodzaju brzuchy

Wtorek
Plecy
10 x na maszynie sciaganie zza glowe 3 serie
10 x na maszynie sciaganie przed klatkę
10 x przyciągnie drążka do siebie w pozycji siedzącej

Triceps
10 x prostowanie przedramion na wyciagu 3 serie
10 x ściąganie sznurkow zza głowy 3 serie
10 x wyciskanie francuskie leżąc 3 serie

Brzuch

Piatek
Nogi
10 x Przysiady z sztanga 3 serie
10 x wykroki z sztangielkami 3 serie
10 x prostowanie nog na maszynie 3 serie
10 x stawanie na palcach z sztangielkami

Barki
10 x wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie
10 x arnoldki 3 serie

Kaptury
10 x wznosy barkow 3 serie

Brzuch

Na koniec wszystkich cwiczen rozciąganie
Prosze o jakies zmiany, propozycje lub porady. Z gory dzięki

[aniajlover]

Witaj

Skoro zacząłeś dopiero od miesiąca chodzić na siłownię to lepszym wyborem byłby plan FBW.

Co do Twojego planu to hm.. Jak dla mnie dla początkującej osoby jest tego po prostu za dużo.. Ty masz na początku umieć/trenować/uczyć się podstawowych ćwiczeń a nie od razu przechodzisz do izolacji ciała.. Nic z tego nie będzie. Poczytaj 

KLIK!

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[Niko07]

Wszystkie ćwiczenia robie małymi ciezarami.
Jeżeli to cos zmienia
A
A od miesiaca chodze regularnie wczesniej czasem poszedlem z Tata i on nadzoruje cwiczenia

[aniajlover]

To też nic Ci to nie da, bo trzeba progress robić kolego
Musisz zacząć od totalnego początku, czeka Cię zmiana planu i zmiana myślenia.

[Niko07]

Witaj
Skoro zacząłeś dopiero od miesiąca chodzić na siłownię to lepszym wyborem byłby plan FBW.
Co do Twojego planu to hm.. Jak dla mnie dla początkującej osoby jest tego po prostu za dużo.. Ty masz na początku umieć/trenować/uczyć się podstawowych ćwiczeń a nie od razu przechodzisz do izolacji ciała.. Nic z tego nie będzie. Poczytaj
KLIK!

dobra a jeżeli uzyje tego planu treningowego z linku (A B C) bedzie to dobra decyzja? Chodzi mi glownie o zrobienie mięśni w jakims stooniu ktory bedzie widoczny, poorostu sie wyrzezbic

Użytkownik Niko07 edytował ten post Ponad rok temu

[Niko07]

I z tego co sie dowiedziałem to lepiej unikac ćwiczenia ciezarami wolnymi tylko cwiczyc na maszynach zeby nie obciazac zbytnio kręgosłupa. Tymbardziej ze moj organizm wciąż sie rozwija

[aniajlover]

Jeśli wspomożesz się w miarę zdrowym odżywianiem i dołożysz trening siłowy na pewno zyskasz na masie mięśniowej. Tylko ten plan musi być przemyślany. Na początku wydaje mi się, że wystarczy tylko jeden plan A lub dwa A, B na zmianę

[aniajlover]

I z tego co sie dowiedziałem to lepiej unikac ćwiczenia ciezarami wolnymi tylko cwiczyc na maszynach zeby nie obciazac zbytnio kręgosłupa. Tymbardziej ze moj organizm wciąż sie rozwija

To właśnie głupota ludzka
Maszyny powinny być zabronione a nie ciężary wolne. Wiadomo jeśli ktoś ćwiczy na odwal i ma wręcz do dupy technikę to na pewno mu podupadnie kręgosłup i inne pierdoly ale jeśli będzie ćwiczyć prawidłowo, zgodnie z techniką itp to nic się nie stanie, a nawet wzmocni swoje kości i stawy

[Niko07]

Staram sie jeść regularnie co 3 godziny 4-5 posiłków dziennie pic wode.
Dzieki wielkie za doradzenie bo tak naprawde jestem zielony i wolałem sie dopytac kogos bardziej doświadczonego

[aniajlover]

Dlatego właśnie lepiej zawsze poradzić się kogoś kto zna się w tej dziedzinie a nie robić wszystko samemu, bo czasami może wpaść w tarapaty
Jak coś kolego jesteśmy do dyspozycji i do pomocy!

[bieniek]

I z tego co sie dowiedziałem to lepiej unikac ćwiczenia ciezarami wolnymi tylko cwiczyc na maszynach zeby nie obciazac zbytnio kręgosłupa. Tymbardziej ze moj organizm wciąż sie rozwija

 

Ciekawi mnie niezwykle, gdzie to się dowiedziałeś ?

[aniajlover]

Ciekawi mnie niezwykle, gdzie to się dowiedziałeś ?

Nie ma się co dziwić, teraz każdemu się tak mówi i tak się "uciera" taki pogląd.. Na każdej siłowni laiki (z tego co słyszałam) zaczynają od maszyn a sztangi nie ruszą