Straszny Wygląd Proszę o pomoc.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Jak nie masz dostępu do siłowni, to zainteresuj się kalisteniką.
Jest taka książka jak "Skazany na trening. Zaprawa więzienna", do tego książka C-Mass tego samego autora i jazda.
Wystarczy kupić do tego drążek rozporowy za 50 - 60 zł, który montuje się w futrynie drzwi, do tego kawałek podłogi, jakiś koc, aby móc robić pompki na podłodze i tzw. inverted rows (tu przyda się solidny stół).
Jak nie możesz drążka rozporowego, to kup sobie na allegro taki, który przykręca się do ściany na wkręty, o udźwigu statycznym do 350 kg.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Kalkulator wskaże Tobie odpowiednie wartości. Musisz tylko sam określić jaki masz cel oraz wypełnić wymagane pola.
Napisano Ponad rok temu
Tak, pamiętaj jednak żeby nie tracić kg zbyt szybko - optymalne tempo dla osoby o Twojej wadze mieści się w zakresie od 395 gramów do 790 gramów tygodniowo, czyli miesięcznie wychodzi od 1,58 kg do 3,16 kg.
Należy zaznaczyć, że szybsze tempo jest zalecane osobom z wysokim poziomem zatłuszczenia (bardzo grubych), a wolniejsze tempo dla osób, które mają trochę mniej kg do zrzucenia.
Wyeliminuj z diety słodycze, fast-foody, słodkie w smaku soki owocowe/napoje.owocowe/nektary owocowe, słodzony nabiał (jogurty owocowe, serki homogenizowane, desery, ryże na mleku).
Zastąp to serem Ricotta (w Lidlu jest bardzo smaczny do kupienia) względnie serem twarogowym chudym/półtłustym, jogurtem naturalnym zmiksowanym ze świeżymi lub mrożonymi owocami.
Ogranicz do minimum cukier i tzw. tłuszcze trans znane także jako utwardzone/uwodornione tłuszcze roślinne/tłuszcz cukierniczy, etc, jak już smażysz, to rób to albo na maśle klarowanym, albo na smalcu wieprzowym, albo na oleju kokosowym)
Do smarowania pieczywa używaj masła 82% tłuszczu, np. osełkowego.
Nie bój się jeść jajek - ja przy wadze 71 kg zjadam zazwyczaj 3 jajka dziennie w formie jajecznicy, smażone na maśle klarowanym (mogą być równie dobrze gotowane na miękko, gotowane na twardo lub w formie omleta).
Oczywiście jajek nie wolno popijać niczym co ma słodki smak ani jeść owoców/słodyczy ani w krótkim czasie przed, ani też w niedługim czasie po jajkach - jeśli już musisz jeść owoce, to zjadaj je conajmniej godzinę przed jajkami lub conajmniej 2 godziny po jajkach.
Nie bój się jeść mięsa - 200 g duszonego fileta z piersi kurczaka lub 200 g duszonego fileta z udźca kurczaka wymieszane ze 100 gramową porcją kaszy gryczanej i to wszystko polane sosem bolońskim lub pieczarkowym, to dobra propozycja na obiad - do tego koniecznie jakieś warzywa, np. surówka z kiszonej kapusty.
Możesz też jeść ziemnaki z jakąś rybą morską, albo ryż z rybą.
Jakbyś chciał jeść tłuste ryby morskie, to wybieraj albo makrelę wędzoną, albo śledzia marynowanego w oleju (należy go wypłukać pod ciepłą wodą w celu usunięcia nadmiaru octu ze śledzia), albo łososia dzikiego.
Pij tylko wodę mineralną wysokozmineralizowaną lub jakiś rodzaj herbaty liściastej (biała lub zielona lub czerwona).
Śpij minimum 7, a najlepiej od 7 - 10 godzin na dobę (lub poprostu tyle ile organizm potrzebuje.
Kładź się spać nie później niż o północy, a najlepiej nie później niż 22.
Staraj się w diecie łączyć źródła białka (chude mięso, chuda ryba) z jakimś źródłem węglowodanów (np. kasza gryczana/kasza jaglana/kasza orkiszowa, makaron żytni razowy, makaron orkiszowy razowy, ryż basmati, ryż brązowy, ryż biały, ryż dziki, ziemniaki), a do takiego posiłku tłuszczu dodawaj niewiele, a jeśli już to oliwę extra virgin lub olej lniany budwigowy.
Jeśli chcesz zjeść coś tłustego jak np. jajecznica, to nie łącz tego z węglowodanami - wyjątek stanowią kanapki z razowym pieczywem, posmarowane masłem i na nich pokrojone, ugotowane na twardo jajko.
Podobnie w przypadku śledzi na obiad - ja np. dzisiaj jadłem barszcz biały z jajkami i do tego śledzie na drugie danie - jak widać dostarczyłem sporo białka i tłuszczów za to mało węglowodanów.
Krótko mówiąc jeśli jest w jakimś posiłku dużo węglowodanów, to powinno być mało tłuszczów, a jak dużo tłuszczów, to mało węglowodanów.
Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Zapomniałem jeszcze dodać, że jak masz sporo tłuszczu, to najpierw zająłbym się redukcją tłuszczu, a dopiero później budowaniem masy mięśniowej, nie mniej jednak trening oporowy na redukcji i trening na masie może być niemal identyczny.
Różnica pomiędzy masą, a redukcją tkwi w bilansie kalorycznym diety, czyli jeśli ktoś chce redukować, to od całkowitego zapotrzebowania kalorycznego wyliczonego na odpowiednim kalkulatorze zapotrzebowania odejmuje ok. 10%, natomiast w przypadku budowania masy mięśniowej bilans musi być dodatni.
Przykład - zerowe zapotrzebowanie (takie przy którym waga stoi w miejscu) wynosi 3000 kcal, aby redukować należy przyjmować z diety 2700 kcal za to jak się chce budować masę należy przyjmować z diety 3300 kcal.
Dlaczego nie należy zabierać się za budowanie masy mięśniowej jak ma się sporo tłuszczu ? M.in. dlatego, że jest gorsza wrażliwość insulinowa i w związku z tym zamiast przyrostów masy mięśniowej przybywało by sporo tkanki tłuszczowej.
Swoją drogą jest taki ciekawy artykuł - wpisz sobie w Google hasło takie jak:
articles/1575/chudy-z-brzuszkiem--sposob-na-sylwetke--
Drugi wynik od góry, to będzie to co trzeba.
Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
W tym dziale na forum:
http://forum-kultury...początkujących/
przeglądnij w całości wszystkie tematy Przypięte/podwieszone - znajdziesz je pod tym linkiem na górze strony pod linkiem, który podałem, czyli:
http://forum-kultury...początkujących/
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Pomocy |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Prośba o pomoc |
Dieta |
|
|
||
Zasugerujcie proszę odpowiednie suple... |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
pomoc w skompletowaniu siłowni |
Sprzęt do siłowni |
|
|
||
Potrzebna pomoc w doborze noza... |
MAGIA STALI |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Jaki plan ?
- Ponad rok temu
-
Pomoc /Plan na siłownię :)
- Ponad rok temu
-
Początki
- Ponad rok temu
-
Plan PUSH/PULL do oceny
- Ponad rok temu
-
Rozgrzewka po kontuzji kolana
- Ponad rok temu
-
Rozpiska
- Ponad rok temu
-
Plan do oceny FBW (A.B.A)
- Ponad rok temu
-
Pomoc w odnowieniu treningów i dobór siłowni - Warszawa, Ursynów
- Ponad rok temu
-
Mój plan FBW - co sądzicie?
- Ponad rok temu
-
Wasze zdanie o moim treningu
- Ponad rok temu