Czesc Chcialabym podzielic sie z wami planem dietetycznym, ktory zostal rozpisany dla mojego partnera przez podobno bardzo dobrego trenera personalnego. Osobicie nie je stem ekspertem w tej dziedzinie, ale jakas tam wiedze w tym zakresie posiadam.
Otoz moj partner jest osoba bardzo aktywna, ciagle w biegu/ 2 razy dziennie korzysta z silowni.
Od jakiegos czasu stara sie zredukowac tluszcz, ktory dosc pokasnie nagromadzil sie w okolicach brzucha i bioder. Jak na razie bez wiekszych efektow, przez problemy z kregoslupem nie jest w stanie wykonac wiekszosci cwiczen wspomagajacych prace miesni brzucha.
Jednakze, chcialabym przejsc do meritum i przedstawic wam jego dzienny jadlospis oraz dowiedziec sie jaka jest wasza opinia na wasz temat.
sniadanie: 5 kurzych bialek, 1 zoltko, warzywa
2 sniadanie: 150g kurczaka, 50g ryzu, warzywa
3. 150g tunczyka, warzywa
Przed treningiem popija jakas miksture, domyslam sie, ze to proteiny ;-) I to wszystko. Czy ta dieta nie jest dosc restrykcyjna dla doroslego mezczyzny, ktory jest w ciaglym ruchu?
![Zdjęcie](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_images/FK/profile/default_large.png)
Dieta redukcyjna a zero efektow
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Witaj
Właśnie tego się obawiałam.. Dla większości ludzi redukcja to znaczy restrykcyjne ucinanie kalorii... a to nie w tym rzecz. Kalorii jest mało, makro ubogie no i mikroskładników też mało co.. Je jakieś warzywa, owoce..? Do tego treningi 2x dziennie.. Przecież to zajechać się można
Twój partner powinien z głową to ułożyć i do tego celu dotrzeć.. Polecam porozmawiać z nim na spokojnie i wytłumaczyć, że to nie w tym rzecz.. Niech wyliczy sam zapotrzebowanie na kalorie, lepiej niech trzyma się na zerowym bilansie, da max 4x w tygodniu siłowy. W diecie polecam tak rozłożyć makro by było więcej białka i tłuszczu a mniej węglowodanów-to powinno mi pomóc w spaleniu tkanki tłuszczowej.
„Be strong, u never know who you are inspiring”
Napisano Ponad rok temu
Witaj
Właśnie tego się obawiałam.. Dla większości ludzi redukcja to znaczy restrykcyjne ucinanie kalorii... a to nie w tym rzecz. Kalorii jest mało, makro ubogie no i mikroskładników też mało co.. Je jakieś warzywa, owoce..? Do tego treningi 2x dziennie.. Przecież to zajechać się można
Twój partner powinien z głową to ułożyć i do tego celu dotrzeć.. Polecam porozmawiać z nim na spokojnie i wytłumaczyć, że to nie w tym rzecz.. Niech wyliczy sam zapotrzebowanie na kalorie, lepiej niech trzyma się na zerowym bilansie, da max 4x w tygodniu siłowy. W diecie polecam tak rozłożyć makro by było więcej białka i tłuszczu a mniej węglowodanów-to powinno mi pomóc w spaleniu tkanki tłuszczowej.
Dziekuje za odowiedz . Tez zlapalam sie za glowe gdy tylko zobaczylam ten 'jadlospis', ale za nic nie da sie wytlumaczyc bo plan zapropomowal mu trener personalny. Doprawdy nie mam pojecia kto byl na tyle intelgentny zeby zaproponowac taki plan dnia, przeciez tu nawet nie ma 1000kcal.
Witaj
Właśnie tego się obawiałam.. Dla większości ludzi redukcja to znaczy restrykcyjne ucinanie kalorii... a to nie w tym rzecz. Kalorii jest mało, makro ubogie no i mikroskładników też mało co.. Je jakieś warzywa, owoce..? Do tego treningi 2x dziennie.. Przecież to zajechać się można
Twój partner powinien z głową to ułożyć i do tego celu dotrzeć.. Polecam porozmawiać z nim na spokojnie i wytłumaczyć, że to nie w tym rzecz.. Niech wyliczy sam zapotrzebowanie na kalorie, lepiej niech trzyma się na zerowym bilansie, da max 4x w tygodniu siłowy. W diecie polecam tak rozłożyć makro by było więcej białka i tłuszczu a mniej węglowodanów-to powinno mi pomóc w spaleniu tkanki tłuszczowej.
Napisano Ponad rok temu
Dokładnie.. A to, że je się na prawdę mało to nie znaczy, że się szybciej chudnie.. Wcale tak nie jest.
No i gratuluje tego trenera.. Można wiedzieć jaki to.. na priv?
1000 kcal to nawet nie powinna jeść kobieta podczas redukcji.
„Be strong, u never know who you are inspiring”
Napisano Ponad rok temu
Czy to napewno jest cały plan żywieniowy? Wygląda jakbyś nie przepisała dań 4 5 i 6 oraz kolacji :D
Ja bym tu wytknął jeszcze dwie, może nawet ważniejsze rzeczy.
Więcej nie znaczy lepiej a Twój partner trenuje 2 razy dziennie tzn jego treningi opierają się na czym dokładnie?
Czy to jest tak że on stał się osobą aktywną teraz, czy przed tym jak zrobił się puszysty?
Druga rzecz to wzmacnianie mięśni brzucha. Są to mięśnie stabilizujące, a ból kręgosłupa jako taki może być kwestią poważną lub zupełnie nie związaną z samym kręgosłupem. Trudno to stwierdzić po takim ogólnikowym opisie, ale stabilizatory na tyle silne aby stabilizowały cały dzień i dwa treningi to on musi mieć.
is where you're not"
Mark Bell
Napisano Ponad rok temu
Dokładnie.. A to, że je się na prawdę mało to nie znaczy, że się szybciej chudnie.. Wcale tak nie jest.
No i gratuluje tego trenera.. Można wiedzieć jaki to.. na priv?
1000 kcal to nawet nie powinna jeść kobieta podczas redukcji.
Sama nie wiem co to za cudak Gdybym tylko wiedziala to pierwsze co bym zrobila to zapytala sie go czy aby na pewno jest normalny. Proboalam tlymaczyc, ze na takiej diecie to jego organizm zacznie sie bronic i trzymac 'na zapas' tkanke tluszczowa, ale no nic nie idzie wytlumaczyc. Doszlismy jedynie do konsensusu, ze jesli po 3 tygodniach to nie przyniesie efektu to wtedy pozwoli mi wprowadzc jakies zmiany.
Czy to napewno jest cały plan żywieniowy? Wygląda jakbyś nie przepisała dań 4 5 i 6 oraz kolacji
:D
Ja bym tu wytknął jeszcze dwie, może nawet ważniejsze rzeczy.
Więcej nie znaczy lepiej a Twój partner trenuje 2 razy dziennie tzn jego treningi opierają się na czym dokładnie?
Czy to jest tak że on stał się osobą aktywną teraz, czy przed tym jak zrobił się puszysty?
Druga rzecz to wzmacnianie mięśni brzucha. Są to mięśnie stabilizujące, a ból kręgosłupa jako taki może być kwestią poważną lub zupełnie nie związaną z samym kręgosłupem. Trudno to stwierdzić po takim ogólnikowym opisie, ale stabilizatory na tyle silne aby stabilizowały cały dzień i dwa treningi to on musi mieć.
O ile mi wiadomo, jest to glownie kardio, co 2 dni lekkie treningi silowe na miesnie brzucha. W zasadzie on nigdy nie byl osoba z nadwaga, obecnie rowniez jest szczuply. 73kg/176cm Jedynym problemem jest tkanka tluszczowa odlozona na brzuchu i biodrach.
Tym bardziej dlatego, ze ciagle jest w ruchu przerazila mnie ta dieta. Jesli chodzi o kregoslup problem dotyczy wypadnietego dysku kilka lat temu i teraz stara sie zbytnio nie forsowac.
Zdaje sobie sprawe, ze jest calkowicie zielony w kwestii redukcji/nabierania masy, ale nigdy bmy nie pomyslala, ze ktos doswiadczony moglby rozpisac taka diete.
Napisano Ponad rok temu
Jeśli głównie cardio to efektów wielkich nie będzie.. Przy redukcji ja bym się trzymała siłowych treningów a już w ostateczności cardio czy interwały..(interwały winner).
Jeśli chodzi o brzuch, być może to wina glutenu.. ma jakieś nietolerancje/alergie?
„Be strong, u never know who you are inspiring”
Napisano Ponad rok temu
O ile mi wiadomo, jest to glownie kardio, co 2 dni lekkie treningi silowe na miesnie brzucha. W zasadzie on nigdy nie byl osoba z nadwaga, obecnie rowniez jest szczuply. 73kg/176cm Jedynym problemem jest tkanka tluszczowa odlozona na brzuchu i biodrach.
Tym bardziej dlatego, ze ciagle jest w ruchu przerazila mnie ta dieta. Jesli chodzi o kregoslup problem dotyczy wypadnietego dysku kilka lat temu i teraz stara sie zbytnio nie forsowac.
Czy w ciągu ostatniego czasu nie przybyło wam dziecko? Jak ze snem?
Dłuższe godziny w pracy?
W odpowiednio ułożonym treninguz obciążeniem nie ma nic forsownego.
is where you're not"
Mark Bell
Napisano Ponad rok temu
Diety 1000, a nawet 800 kcal (tak są tacy ) to chyba ostatnio przypadłość całego "zdrowego trybu życia i fitrzeczywistości". To co napisałaś to śmiech na sali i raczej prosta droga do poważnych problemów ze zdrowiem aniżeli jadłospis ćwiczącego faceta
Rozwiązania są dwa:
1) Polecasz swojemu mężczyźnie by zgłębił wiedzę na temat dietetyki i odżywiania (w sieci jest tego pełno - patrz artykuły na Fabryce Siły)
2) Wykupujesz mu na prezent dietę na Fabryce Siły i pokazujesz mu jak powinna wyglądać prawdziwa, zdrowa, zbilansowana dieta .
Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
trening na rzeźbe + dieta - prosze o korektetrening na rzeźbe + dieta - prosze o korekte |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
||
Dieta + trening = co robie źle? |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
||
Trening ACT + dieta + suplementacja -->> do sprawdzenia |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
||
Dieta wegańska – charakterystyka, odchudzanie, jadłospis![]() |
Diety |
|
![]()
|
||
Plan Treningowy + Dieta |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Dieta do FBW
- Ponad rok temu
-
Nie mogę zgrubnąć
- Ponad rok temu
-
Białko ,,z paczki"
- Ponad rok temu
-
Wejście na redukcję.
- Ponad rok temu
-
"Świeżak" pyta.
- Ponad rok temu
-
Ułożenie diety
- Ponad rok temu
-
Fabryka siły
- Ponad rok temu
-
Robienie wagi
- Ponad rok temu
-
Co robić?
- Ponad rok temu
-
Wielki Powrót - Redukcja, Dieta, wszystko od początku.
- Ponad rok temu