13 odpowiedzi w tym temacie

[Aduś]

Poniedziałek

klatka biceps

 

dipy - 3x

sciąganie linki stojąc prostowanie rąk - 3x

francuz leżać - 3 x

wyciskanie sztangi na łąmanej - 4x

wyciskanei sztangielek na łąmanej - 3x

brzuszki - 2x

rozpiętki - 3x

unoszenie nóg wiszac na drązku - 3x

 

Środa

plecy biceps

 

podciaganie na drazku - 3x

sciaganei drazka za głowe - 3 x

wyciskanie zołnierskie - 3x

brzuszki - 2x

sciąganie sztangi do klatki - 3x

modlitewnik ze sztangą - 3x

uginanie rąk ze sztanga stając - 3x

unoszenie nóg wiszac na drązku - 2x

 

Piatek

wyciszkanie sztangi na prostej - 4x

wyciskanie sztangielek na prostej - 3x

rozpiętki - 3x

dipy - 3x

ściąganie linki stojąc, prostowanie rąk - 3x

wyciskanie francuskie sztangielek stojąc - 3x

unoszenie nóg, wisząc na drązku

 

Trening ułozony z naciskiem na klate i łapy, wtorek i piatek bardzo podobne te same partie, troche inne cwiczenia, brzuch cwiczymy cały czas, w sobote i czwatrek bieg tu robimy kondycje.

i jak?

 

 

 

[Haroldek48]

A Nogi to co?
Gdzie masz w planie trening najwiekszej parti ciała?

[Aduś]

środa

[Haroldek48]

Napisales że w środę masz Plecy Biceps
I jeszcze do tego nogi?

[Aduś]

a gdzie? na siłownie chodze 3x w tyg i nie ma mozliwosci zeby  4x, myslałem zeby nogi w sobote, no ale nie da rady i musze gdzies upchnąć w te 3 dni. No wiem, bryndza troche

Oceni ktoś ten plan, bo od jutra z nim wjezdzam 

Użytkownik Aduś edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Ja bym proponowała Ci trochę inny rozkład partii w tym wypadku.. Albo trening FBW, wtedy byś miał szansę ćwiczyć każdą partię na każdym treningu 

[Haroldek48]

Jak koleżanka wyżej juz wspomniała jeśli nie masz czasu na nogi to ćwicz fbw
Gdzie rozwiniesz kazda partie równomiernie
A trening który podałeś jest chyba jedna z najgorszych obcij jaka widziałem
Brak w nim nóg..
Na plecy mizernuch parę serii Podciagania
Za to na inne partie typu Klatka i lapy po kilka serii na każdym treningu
Nie ćwicząc nóg nie ćwiczysz nawet połowy ciała .
A ćwicząc sama klate i lapy nikomu nie zaimponujesz
Treningu nikt poważny nie oceni tego treningu bo nie ma co oceniac

[Aduś]

Jednak dodam sobote. środa zostaje tak jak była, plecy i biceps, bez nóg. Nogi w sobote

sobota

nogi i plecy

podciąganie na drązku - 4xx

wiosłowanie sztangą - 3 x

martwy ciąg - 3x

wykroki - 3x

przysiady ze sztanga - 4x

[Haroldek48]

No tak już lepiej
A czykolwiek oddziel Martwy ciąg od przysiadow
Daj Martwy w środę do pleców
A w sobotę
I zmień kolejność
Przysiady
Podciąganie
Wioslowanie
Wykroki
Wspiecia na palce ( lydki)

[Aduś]

Ok, tak zrobie, martwy ciąg dam w srode jako 3cie ćwiczenie. Może rozpietki wyrzuce z piatku, zobacze jak czasowo na treningu bede stał, bo tez mam ograniczony, 1,5 godz. Krótkie przerwy pomiedzy powtórzeniami zrobie.

[Haroldek48]

Spokojnie w 1,5h
Powinienes zrobić co najmniej 30 różnych serii..

[Aduś]

w kazdym treningu mam od 22 do 24 seri, trening trwa 80 min + 10 min na skakance na koniec.

Nie jestem przekonany co do kolejności wykonywanych ćwiczeń w środe, tam cos poprawimy?

[Haroldek48]

Co do kolejnośći sprubuj raz tak raz inaczej to zobaczysz czy na końcu treningu będziesz miał jeszcze siłę na przysiady czy np Martwy ciąg
Mowie tu o solidnym przykładaniu się do tych ćwiczeń..
Co mam na myśli solidnym przykladaniu chociażby to że są to ćwiczenia w ktorych powinieneś w seriach brać więcej kg niż w innych cwiczeniach typu Wyciskanie leżąc jeśli tak nie jest to tracicisz na siłowni czas a taka destrakcja siłowa prędzej czy później skończy się kontuzją

[bieniek]

Całe szczęście dało się to ogarnąć
 

Ten plan to taki trochę miszmasz łapania masy, z zarysem absów i skakanką na każdym treningu oraz bieganiem?
To jaki konkretnie jest cel?

 

Nie ma co zbytnio mieszać, od siebie dodałbym tylko, że zamiast powielać te same ćwiczenia, i to nie najlepsze na pas brzuszny - połącz skakankę z brzuchem i pod koniec treningu zrób 100 wykroków z małą wagą nad głowąwe środę, a ab roller w piątek i później nam opowiesz co bardziej piecze