5 odpowiedzi w tym temacie

[Daniel55]

Witam , 
Nie ma pojęcia czy w dobry dział trafiłem ,ale mam nadzieję ,że tak otóż zacząłem od jakis 3 tygodni może i mniej nawet chodzić na siłownię ,ale jestem naprawdę zielony w tym co robię , Pomógłby ktoś doradzić / ułożyć mi plan treningowy co , jak ,kiedy , ile razy ? Jestem początkującym i niby chodzę na siłownie ,ale bez celowo ,a chciałbym to zmienić Pomoże ktoś ? Z góry dziękuję  

[Haroldek48]

Ten temat sobie przeczytaj
http://forum-kultury...any-treningowe/

[Daniel55]

Przeczytałem cały i trochę już zalapalem i ten trening co jest tam opisany będzie na początek adekwatny dla mnie ?

[Haroldek48]

Jeśli masz na myśli ten to możesz śmiało robić
ning A
Podciąganie na drążku 4s
Przysiady Tylne sztanga 4s
Wioslowanie sztanga 3s
Pompki na poreczach 4s
Uginanie przedramion 3s
Wspiecia na palce 3s

Trening B
Martwy ciąg klasyczny 4s
Wyciskopodrzuty sztanga 4s
Wyciskanie sztangi lezac 3s
Wąskie Wyciskanie sztangi 3s
Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s x max
Treningi możemy wykonywać co drugi dzień A.B.A B.AB i td..

[Daniel55]

Przez jaki czas robić taki trening ?

[Haroldek48]

Nie przejmuj się czasem jak zobaczysz że się progres siłowy kaczy wtedy możesz delikatnie zmienić plan tzn wystarczy zmienić zakres powtórzeń i dalej będzie progres ale to dluga droga przed Tobą