Skocz do zawartości


Zdjęcie

Mój plan FBW - co sądzicie?

fbw trening do oceny

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Jack01
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 9 miesięcy temu

Mój plan FBW - co sądzicie?

Cześć, trenuję siłowo już 2 lata, jednak przez większość czasu była to kalistenika. Jestem ektomorfikiem i chcę nabrać masy (mam 189cm wzrostu i ważę 75kg). Od 2 miesięcy wróciłem na poważnie do siłowni i od kiedy zacząłem do tego liczyć kalorie, efekty pomalutku są, chciałem się jednak dowiedzieć, czy wszystko robię okej, czy może coś by wypadało w tym planie zmienić :)

 

TRENING A:

1. Przysiady ze sztangą (4x10)

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (4x10)

3. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego (4x10)

4. Wyciskanie hantli leżąc skos górny (4x10)

5. Barki (4x8)

6. Pompki na poręczach (4x10)

7. Podciąganie podchwytem (4x8)

8. Brzuch

 

TRENING B:

1. Wykroki chodzone (4x16-20)

2. Wspięcia na łydki (4x8)

3. Podciąganie na drążku nachwytem (4x10-12)

4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4x6)

5. Butterfly (4x8)

5. Barki (4x8)

6. Wyciskanie francuskie gryfem łamanym (4x8)

7. Uginanie ramion z hantlami (4x8)

8. Brzuch

 

Ćwiczenie na barki to zamiennie wyciskanie hantli siedząc, podciąganie gryfu do brody i wznosy bokiem (co trening angażuje inny akton). Plecy i nogi mam lekko w tyle stąd więcej ćwiczeń na nie. Co sądzicie?


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2926 postów
  • Pomógł: 86
229
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Mój plan FBW - co sądzicie?
Witaj
Mi plan się podoba, duży plus za to że trenujesz nogi bo teraz nastąpiła era bocianów i trzeba to tłumaczyć :D
Tylko ja bym angażowała każdy akton barków na każdym treningu (wszystkie razem) najlepiej połączyćto w taką super serię ale na razie możesz ćwiczyć i tak.
Na brzuchu jakie ćwiczenia? Od siebie polecam deskę, russian twist i wznosy nóg na drążku. :)
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Jack01
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Mój plan FBW - co sądzicie?
Na brzuch właśnie deska i wznosy nóg, a także rozjazdy na kółku czy utrzymywanie uniesionych nóg w powietrzu (tzw. L-sit) :)
  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2926 postów
  • Pomógł: 86
229
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Mój plan FBW - co sądzicie?
No i fajnie to wszystko wygląda :)

Dawaj znać jak idą treningi!
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: fbw, trening do oceny

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018