7 odpowiedzi w tym temacie

[Gosiulka92]

Poproszę o ocenę tego planu treningowego:) staż na siłowni wynosi ok 2 lat, ale z małymi przerwami. Wczesniej ćwiczyłam w domu, bieganie itp, ogólnie ze sportem związana od podstawówki;p Plan układałam bardziej pod redukcje, ale nie jest on bezpośrednio na nią skierowany. Zwracam uwage na to co jem i staram się jeśc ok 2000 tys. kalorii. Praca fizyczna. POzdrawiam:) 

 

1. Plecy+triceps

-podciąganie 5x5

-martwy ciąg 4x8,8,6,5

wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10

-wiosłowanie hantlą jednorącz 4x8

-odwrócone pompki w oparciu o ławkę 3x15+plank 3x60s

-prostowanie ramion nachwytem drązkiem wyciągu górnego 3x10

 

2.Klatka + biceps

-pompki 3x12

-wyciskanie sztangi szeroko na ławce skośnej 4x6

-uginanie sztangi stojąc 3x10,10,8+plank 3x60s.

-rozpiętki na ławce prostej 4x12+wyciskanie hantli na skośnej 4x12,12,10,10

-uginanie hantli stojąc 3x8

 

3.Nogi+barki+brzuch

-przysiad ze sztanga 5x 10,10,8,8,6

-wykroki z obciążeniem 3x12

-hip thrust 4x10,8,8,8

-martwy ciąg na prostych nogach 3x12

-wyciskanie żołnierskie 4x10

-wymachy sztangielkami w bok 3x12

-unoszenie nóg w zwisie 3x20+plank 3x60s

 

Plus po każdym siłowym interwal bieżnia 1s/1s 15-20 min i czasami w dni wolne od treningu siłowego trening cardio 30-40 min. 

 

[aniajlover]

Witaj

Jak dla mnie trening super. Widać, że ciężki i tak ma być. Jedynie zastanawiam się czy jest sens trenować biceps u kobiet.. Jeśli tak ma być to niech zostanie. No  i nie wiem dlaczego ale pokusiłabym się o zastosowanie 5x5 do każdego treningu Dodać do przysiadu i wyciskania na klatkę, ale to też takie moje spostrzeżenie tylko. 

[Gosiulka92]

Witaj

Jak dla mnie trening super. Widać, że ciężki i tak ma być. Jedynie zastanawiam się czy jest sens trenować biceps u kobiet.. Jeśli tak ma być to niech zostanie. No  i nie wiem dlaczego ale pokusiłabym się o zastosowanie 5x5 do każdego treningu Dodać do przysiadu i wyciskania na klatkę, ale to też takie moje spostrzeżenie tylko. 

Biceps trenuje ponieważ chce troche wyszczuplić ręce;p chodzi Ci że ćwiczenia na klate i siady 5x5? Chodzi o większy ciężar czy o co? Sama pierwszy raz układam sobie trening dlatego chce wiedzieć czy się nadaje:)

[aniajlover]

To wątpię by Ci się ręce wyszczupliły no chyba, że stałym ciężarem to bicek nie pójdzie w górę
Ogółem plan spoko na prawdę. 5x5 to ogólnie na rozwój siły, fajnie akurat ta metoda buduje ciało przy dobrej diecie. Ja miałam w zamyśle coś a'la Rampa nie wiem czy kojarzysz

[Gosiulka92]

To wątpię by Ci się ręce wyszczupliły no chyba, że stałym ciężarem to bicek nie pójdzie w górę
Ogółem plan spoko na prawdę. 5x5 to ogólnie na rozwój siły, fajnie akurat ta metoda buduje ciało przy dobrej diecie. Ja miałam w zamyśle coś a'la Rampa nie wiem czy kojarzysz

 

Ciężarów zbyt dużych na biceps nie daje, więc mam nadzieję, że nie urośnie;p cos troszkę poczytałam i możę zastosuje:) dzięki za rade:)

[aniajlover]

Nie ma sprawy, jak coś to pisz śmiało na pewno pomożemy a teraz życzę powodzenia!

[Gosiulka92]

Nie ma sprawy, jak coś to pisz śmiało na pewno pomożemy a teraz życzę powodzenia!

Od poniedziałku zaczynam tym planem także zobaczymy co z tego będzie;p

[aniajlover]

Od poniedziałku zaczynam tym planem także zobaczymy co z tego będzie;p

Okej! Daj znać, bo jestem ciekawa