Ta strona używa cookies. Dowiedz się więcej o celu ich używania - przeczytaj naszą politykę cookies.
Korzystając ze strony akceptujesz nowy regulamin z 4 grudnia oraz wyrażasz zgodę na używanie cookies zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.

Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pytanko


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

o0o
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pytanko

WItam. Mam małe pytanko . Aktualnie cwicze codziennie fbw poniewaz chce przyzwyaczaic organizm do wysiłku i po swietach chce zaczac redukcje . I czy konieczne jest bieganie ? Za bardzo nie mam jak na polu ślisko lód etc a siłownie mam w domu kupiłem hantle gryfy ławke kompletna obciazenie drazek . Wystarczyło by na poczatek 4x trening fbw i 2x trening intewałowy np hiit /week czy cos dodac zwiekszyc ? Co proponujecie Czy split ? jak bede wiedział co i jak ułoze plan i dam do oceny. Z gory dzieki !

 

  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanko

Witaj

Myślisz, że trenując codziennie coś zyskasz? Na pewno nie! Zacznij od 3x/week, to i tak dla początkujących duży bodziec.. Dla mnie redukcja to dieta. Wysiłek to tylko dodatkowe spalania kalorii i tyle. Lecz czasami więcej nie znaczy lepiej, zacznij od FBW 3x/week i tyle. Bilans na zero i ciśnij. 


  • 1

„Be strong, u never know who you are inspiring”


o0o
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanko

czyli tylko dieta  zerowy bilans lub lekko ujemny i 3x week fbw . A z interwałami / treningiem aerobowym odpuscic  ?

 

aniajlover, dnia 21 Gru 2017 - 15:26, napisał:

Witaj

Myślisz, że trenując codziennie coś zyskasz? Na pewno nie! Zacznij od 3x/week, to i tak dla początkujących duży bodziec.. Dla mnie redukcja to dieta. Wysiłek to tylko dodatkowe spalania kalorii i tyle. Lecz czasami więcej nie znaczy lepiej, zacznij od FBW 3x/week i tyle. Bilans na zero i ciśnij. 

czyli dieta zerowy bilans ewentualnie lekko ujemny i 3x fbw / week . Aeroby i interwały odrzucic na poczatek ? Czyli najlepszym wyjsciem bedzie po jakims czasie jak bedzie zastoj odejmowac lekko kalorie i dodac trening interwwałowy / aerobowy i  wydłuzyc ich czas .Bo chciałbym jak najwiecej spalic wyredukowac wiosny


  • 0

o0o
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanko

czy dodac 2 interwały /week


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanko

Zacznij spokojnie, potem będziesz mieć większe pole do popisu. Jak zaczniesz wszystko na raz+na minusie, odpowiedz sobie sam na to pytanie: ''Co potem Ci zostaje?'' Więcej siłowego, więcej cardio/intervals, więcej na minusie.. Non sens.. 

Czyli jeszcze raz, spokojnie zostajesz ten miesiąc na zero, do tego sam trening siłowy 3-4x/week. Potem dodajesz lekkie aeroby, jakaś manipulacja węglowodanami typu carb cycling/target to się dobrze sprawdza. Intervals zostawiasz na końcówkę redukcji


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


o0o
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanko

aniajlover, dnia 21 Gru 2017 - 15:43, napisał:

Zacznij spokojnie, potem będziesz mieć większe pole do popisu. Jak zaczniesz wszystko na raz+na minusie, odpowiedz sobie sam na to pytanie: ''Co potem Ci zostaje?'' Więcej siłowego, więcej cardio/intervals, więcej na minusie.. Non sens.. 

Czyli jeszcze raz, spokojnie zostajesz ten miesiąc na zero, do tego sam trening siłowy 3-4x/week. Potem dodajesz lekkie aeroby, jakaś manipulacja węglowodanami typu carb cycling/target to się dobrze sprawdza. Intervals zostawiasz na końcówkę r

to zaczne po swietach na zerowym bilansie i 4x fbw / week 

I po tygodniu juz powinienem widziec ze cos idzie do przodu ? powinno 1 kg  z wagi zleciec 


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanko
To czy coś widać to sprawa indywidualna. Ale raczej po tygodniu będzie mało co widać.. Zależy od %BF. Jak duży to efektów zbyt dużych nie będzie, jak mały może coś zauważyć. Najlepszy sposób na ocenę to zdjęcia sylwetki. Nie kieruj się wagą, tylko pomiary+zdjęcia.
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


o0o
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanko
wiem ale mi chodzi oto zebym wiedzial ze dieta i trening jest dobrze ulozona , bo niechce takie czegos ze np miesiac pocwicze i kompletnie nic nie bedzie widac zadnej zmiany wagi i spadku bf czyli dopiero wtedy wyjdzie z plan treningowy albo dieta zla

a tak btw ostatnio ogladalem yt i zauwazylem jakasjaka transformacje i pozniej poogladalem pare i to nie jest fake ze np gosc ma +20%bf a po miesiacu ponizej 10bf redukuje 1 miech a wyglada jak by redukowal 3/5 czy to genetyka poprostu ? ale dlamnie dziwne bo duzo trgo jest
  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanko
Jak nie wiesz czy dobry trening i dieta to wklej tu my ocenimy.
Taka redukcja to albo fake albo już przy pomocy sterydów dodatków restrykcji itp
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024