Trenuje obecnie na masę za 3 kg mam zamiar przejść na rzeźbę, ale zaczynam się już czuć nie komfortowo, więc może zacznę wcześniej. Będzie to pierwsza rzeźba wiec chce dopytać co i jak ?
Obecne aktywności
poniedziałek - bieganie 1h
wtorek - wolne
środa - FBW
czwartek - Squash 1h (rekreacyjne)
piątek - FBW
sobota - Squash 2h ( liga gra na maxa)
niedziela - FBW
Gdzieś coś mi się obiło ze na rzeźbie trzeba dorzucić aeroby i interwał tyle że ja je robię cały czas.
Czy wiec zostawić wszystko tak jak jest tylko zmienić bilans kaloryczny na - 10% redukcje.
Ćwiczenia na nogi często odpuszczam przez squasha, fizycznie nie wyrabiam.
FBW robię 4 serie po 12 powtórzeń:
1 ser - 50%
2 ser - 75%
3 ser - 90 %
4 ser 100 % ciężaru
Może trzeba zmienić ciężar ilość powtórzeń ?
Plan A
nogi - przysiady ze sztangą za głową
plecy- wiosłowanie z nachwytem sztangą
barki - podciąganie sztangi blisko ciała
klatka - wyciskanie sztangi leżąc
triceps - pompki odwrotne
biceps - uginanie ramion ze sztangą podchwyt
brzuch - unoszenie kolan w leżeniu
plank
Plan B
nogi - wykroki ze sztangą
łydki - wspinanie na palce ze sztangą
plecy - martwy ciąg
barki - wyciskanie żołnierskie
klatka - rozpiętki leżąc
triceps - wyciskanie francuskie
biceps - uginanie ramion nachwyt
brzuch - skręty tułowia z ciężarem na piłce
plank
Plan C
nogi - wykroki ze sztangą z tyłu
plecy - wiosłowanie hantla
barki - wznosu na boki hantli
klatka - wyciskanie hantli ławka skośna
triceps - francuskie uginanie hantli
biceps - uginanie hantlami uchwyt młotkowy
brzuch - brzuszki z kółkiem 
plank
Ponad rok temu
FaceBook